索莉雅太陽瑜珈

Yoga brings the power as well as greatness.
由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們,以中英文授課,學員可針對不同需求自由選課,每堂課不超過20人,讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間,感受身心靈放鬆的體驗。

營業時間

Monday - Friday 10:00-21:00
Saturday - Sunday 10:00-16:30

Namaste,今天也練習瑜珈了嗎?

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Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈Index News BeautyMode 》上班慘遇生理痛?印度瑜珈冠軍sujit-kumar示範簡易瑜珈 緩解惱人經痛

BeautyMode 》上班慘遇生理痛?印度瑜珈冠軍sujit-kumar示範簡易瑜珈 緩解惱人經痛

相信所有女性在每個月「大姨媽」來造訪時,或多或少都曾有過腹痛或腰酸背痛的經驗,練習瑜珈已有20多年經驗的印度瑜珈冠軍Sujit Kumar,繼無論到哪都可做的超簡易瑜珈之後,要將女性們從生理痛的惡夢中解救出來,每天花個10到15分鐘在家練習瑜珈體位法及呼吸法,讓你與「大姨媽」和平共處,緩解因此而產生的惱人經痛。

Sujit老師建議有生理痛困擾的女性,平常可以在家練習側攤屍式,不但能夠按摩腹部器官,放鬆全身肌肉,刺激消化系統,幫助腸胃蠕動,穩定交感與副交感神經系統,讓身體得到充分休息,緩解焦慮、改善睡眠品質,而女性在月經期間練習這個體位法,更可舒緩經痛。

假如上班時經痛難忍,但又無法進行側攤屍式,Sujit老師建議可以透過呼吸法,讓身體放鬆,進而減緩疼痛不適的症狀。

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上班慘遇生理痛?印度瑜珈冠軍Sujit Kumar示範簡易瑜珈呼吸法 緩解惱人經痛

平時在家練習瑜珈的側攤屍式和呼吸法,可緩解女性月經期間的經痛問題。(圖/ Shutterstock)


Sujit老師示範側攤屍式
步驟 1:趴姿,雙手放在頭部前方兩側的地面。(圖/ 哈林文化)

Setp 1:趴姿,雙手放在頭部前方兩側的地面。(圖/ 哈林文化)

步驟 2:身體稍微往右轉,然後彎曲右腳,讓右膝靠近右側身體(類似寶寶趴睡的姿勢)。(圖/ 哈林文化)

Step 2:身體稍微往右轉,彎曲右腳,讓右膝靠近右側身體。(圖/ 哈林文化)

步驟 3:頭往右轉,左臉頰貼著地面,調整到覺得舒適的姿勢。將右手肘放在右側,左手放在左側,即頭部後面。(圖/ 哈林文化)

Step 3:頭往右轉,左臉頰貼著地面,調整到覺得舒適的姿勢。將右手肘放在右側,左手放在左側,即頭部後面。(圖/ 哈林文化)

步驟 4:可以墊一個軟枕頭。雙手一樣放在頭部兩側,維持舒服的姿勢。將全身重量放在地面,身體放鬆。停留十個呼吸,或是你覺得舒適的時間長度,然後再換另一邊練習。(圖/ 哈林文化)

Step 4:可墊一個軟枕頭。雙手一樣放在頭部兩側,維持舒服的姿勢。將全身重量放在地面,身體放鬆。停留十個呼吸,或是你覺得舒適的時間長度,然後再換另一邊練習。(圖/ 哈林文化)


簡易瑜珈呼吸法


Step 1 坐在椅子上,全身放鬆,身體向椅背靠,若頭部有支撐物可倚靠更好
Step 2 閉上眼睛,緩慢呼吸,感受呼吸接近腹部,
Step 3 感受腹部隨著呼吸起伏,但不要刻意用力將腹部撐大

*Sujit老師小叮嚀:呼吸時不要刻意用力,上班時出現經痛,練習這個呼吸法能夠舒緩身體不適。

▶Sujit老師談呼吸在瑜珈裡的重要性

Sujit Kumar老師新書讀者見面會

日期:2015年4月12日(日)
時間:15:00~16:30
地點:信義誠品3樓Forum
台北市信義區松高路11號3樓

*活動現場購書皆可獲得三重優惠,詳情請洽:02-8914-6405(哈林文化行銷部)

印度瑜珈冠軍Sujit Kumar老師的第二本新書《Sujit 老師的7堂神奇瑜珈課》(圖/哈林文化)

印度瑜珈冠軍Sujit Kumar老師的第二本新書《Sujit 老師的7堂神奇瑜珈課》(圖/哈林文化)

採訪撰稿:BeautiMode

資料來源:哈林文化