索莉雅太陽瑜珈

Yoga brings the power as well as greatness.
由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們,以中英文授課,學員可針對不同需求自由選課,每堂課不超過20人,讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間,感受身心靈放鬆的體驗。

營業時間

Monday - Friday 10:00-21:00
Saturday - Sunday 10:00-16:30

Namaste,今天也練習瑜珈了嗎?

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Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈媒體報導 BeautyMode 》印度瑜珈冠軍SUJIT KUMAR親自示範超簡易瑜珈 無論在哪都能做

BeautyMode 》印度瑜珈冠軍SUJIT KUMAR親自示範超簡易瑜珈 無論在哪都能做

上班忙碌沒時間活動筋骨嗎?日前接受BeautiMode專訪的印度瑜珈冠軍老師Sujit Kumar,親自示範了幾組簡易的瑜珈伸展運動,每天抽出10至30分鐘,無論是在辦公室、還是在外等車,不需要有極度柔軟的筋骨,也能達到運動的效果,現在就跟著我們還有Sujit老師一起來動一動吧! ▶瑜珈界的傳奇人物Sujit老師分享瑜珈的好處

頸部


Step 1 坐在椅子上,身體挺直,全身放鬆與桌子和椅背稍微保持距離
Step 2 左右來回緩慢轉動頸部5-6次
Step 3 上下來回緩慢活動頸部5-6次
Step 4 逆時針轉動頸部5次
Step 5 順時針轉動頸部5次

*Sujit老師的小叮嚀:記得要放鬆,速度越慢越好,不要心急 。

 

手部

▶手掌

Step 1 雙手自然向前伸直,保持水平,不要用力
Step 2 手掌張開,感覺血液向手指末梢流動
Step 3 手掌一開一合,手掌合起時,拳頭向下,重複10次

▶手腕

Step 1 手掌合起,輕輕握拳
Step 2 轉動手腕,順時針10次,逆時針10次

▶手臂

Step 1 雙手自然向前伸直,保持水平,肩膀放鬆
Step 2 指尖點到肩膀後再打直,來回重複5-10次
Step 3 如果空間夠大,可以將雙手向左右打直後,指尖輕點肩膀,重複5-10次,舒展胸部和手臂的肌肉。

肩部

指尖輕點肩膀,以肩膀為中心,用手肘畫圈。順時針及逆時針方向各5-10次

腰背脊椎

背部

雙手手指交叉,慢慢向上伸直,再慢慢放下,動作重複10次

脊椎與身體側邊

Step 1 坐在椅子上,雙腳微微張開,身體挺直
Step 2 椅子太高的話可以稍微往前做,確保腳底板完全著地
Step 3 右手抓住後方椅背,左手扶右大腿,身體往右轉,數3秒後慢慢轉回來
Step 4 換邊,來回動作重複5-10次

腰部

Step 1 站起來,雙腳與肩同寬
Step 2 雙手叉腰,或手掌自然擺放在腰部後方
Step 3 以腰部為中心,用臀部畫圈,順時針、逆時針各5次

腿部

▶大腿

Step 1 坐穩在椅子上,雙手可視個人需要決定是否要扶著椅子
Step 2 右腳輕輕抬起打直,數10秒後輕輕放下
Step 3 換左腳,左右腳重複動作各5-10次

▶膝蓋

Step 1 坐穩在椅子上
Step 2 右腳屈膝抬起,雙手抱住右大腿
Step 3 以膝蓋為中心,用腳掌順時針、逆時針畫圈各5-10次

▶腳踝

單腳抬起,腳掌打直,旋轉踝部順時針、逆時針各5-10次

*Sujit老師小叮嚀:若沒有足夠的時間,不必急著完成上述所有動作,可以每天針對一個部位活動即可。

外出等車時


Sujit老師表示在外等車時,由於空氣不佳,或者有他人在旁吸菸,所以不適合進行呼吸法練習,而且如果擔心他人的眼光,容易覺得不好意思的話,建議可以進行手部及肩部的運動,也可以將雙臂向後、手指交叉伸直,舒展背部筋骨。

採訪攝影:BeautiMode

文章網址:http://www.beautimode.com/%E5%8D%B0%E5%BA%A6%E7%91%9C%E7%8F%88%E5%86%A0%E8%BB%8Dsujit-kumar%E8%A6%AA%E8%87%AA%E7%A4%BA%E7%AF%84%E8%B6%85%E7%B0%A1%E6%98%93%E7%91%9C%E7%8F%88-%E7%84%A1%E8%AB%96%E5%9C%A8%E5%93%AA%E9%83%BD/