現代人生活忙、忙、忙，上班盯電腦+下班滑手機，不知不覺中讓靈魂之窗深陷危機，兩眼總覺得乾澀、酸脹？身心疲憊不堪，沒空休息？
這時不妨試試Sujit老師的「護眼瑜珈」+「凝視潔淨法」，不僅有助於緩解焦慮、放鬆身心，提高專注力，還可以淨化雙眼、消除眼睛疲勞，強化眼部肌肉，改善乾眼、幫助睡眠和增強記憶力。
這時不妨試試Sujit老師的「護眼瑜珈」+「凝視潔淨法」，不僅有助於緩解焦慮、放鬆身心，提高專注力，還可以淨化雙眼、消除眼睛疲勞，強化眼部肌肉，改善乾眼、幫助睡眠和增強記憶力。
護眼瑜珈 Eye yoga
透過眼球上下轉動、右轉、左轉、左上右下、右上左下等連續運動放鬆眼睛周圍的肌肉，逐步釋放疲憊並達到修護作用。
練習方法
（一）眼球運動——上下、左右轉動
1. 採舒服坐姿，保持脊椎、頸部、頭部呈一垂直，平視前方，自然呼吸。
2. 眼球向上轉動看天花板或天空，停留2秒鐘，然後向下轉動看至地面停留2秒鐘，這樣為一回合。重複向上、向下的練習10到20回，完成後，閉上雙眼15秒。
3. 睜開眼睛後，準備練習左右轉動。搭配自然呼吸的節奏，眼球慢慢轉向左邊、再轉向右邊，這樣為一回合，重複練習10到20回之後，視線向前平視，然後雙眼閉起來放鬆6到8秒。
1. 採舒服坐姿，保持脊椎、頸部、頭部呈一垂直，平視前方，自然呼吸。
2. 眼球向上轉動看天花板或天空，停留2秒鐘，然後向下轉動看至地面停留2秒鐘，這樣為一回合。重複向上、向下的練習10到20回，完成後，閉上雙眼15秒。
3. 睜開眼睛後，準備練習左右轉動。搭配自然呼吸的節奏，眼球慢慢轉向左邊、再轉向右邊，這樣為一回合，重複練習10到20回之後，視線向前平視，然後雙眼閉起來放鬆6到8秒。
（二）手掌心覆蓋雙眼
雙手搓揉至掌心發熱，促進能量循環，然後手掌輕放在眼睛上，記得雙眼要閉著，讓你的眼睛在黑暗中好好休息，保持自然放鬆的呼吸，享受這片刻的寧靜時光。
雙手搓揉至掌心發熱，促進能量循環，然後手掌輕放在眼睛上，記得雙眼要閉著，讓你的眼睛在黑暗中好好休息，保持自然放鬆的呼吸，享受這片刻的寧靜時光。
（三）眼球運動——順時針及逆時針轉動
1. 雙眼放鬆的平視前方，眼球轉動往上看，以順時針畫圈方式向右轉動再往下，接著轉動看向左邊，最後再往上轉，這樣就完成一圈的順時針練習，重複2圈後閉眼休息6到8秒鐘。
2. 接著練習逆時針轉動。雙眼平視前方後，眼球往上轉動看向天花板，接著轉向左邊後往下、再轉看向右邊，最後回到上面，完成一個逆時針的轉動練習，重複做2圈算一組。
3. 閉上眼睛休息6到8秒鐘。順時針與逆時針轉動練習2組（每組各做2圈），然後閉眼休息10秒，休息之後接著做手掌心覆蓋雙眼練習，重複3到4次。
1. 雙眼放鬆的平視前方，眼球轉動往上看，以順時針畫圈方式向右轉動再往下，接著轉動看向左邊，最後再往上轉，這樣就完成一圈的順時針練習，重複2圈後閉眼休息6到8秒鐘。
2. 接著練習逆時針轉動。雙眼平視前方後，眼球往上轉動看向天花板，接著轉向左邊後往下、再轉看向右邊，最後回到上面，完成一個逆時針的轉動練習，重複做2圈算一組。
3. 閉上眼睛休息6到8秒鐘。順時針與逆時針轉動練習2組（每組各做2圈），然後閉眼休息10秒，休息之後接著做手掌心覆蓋雙眼練習，重複3到4次。
凝視潔淨法 Trataka — 淨化眼睛與提升專注力
一直凝視燭光冥想而自然湧出的眼淚，不僅能帶走眼中的雜質，讓眼睛明亮、頭腦清澈，也能沖洗掉內心深處埋藏的悲傷情緒，釋放日積月累的壓力，幫自己的心靈減壓，總之學會這門古老的瑜伽技巧，你肯定會獲得意想不到的神奇功效
練習方法
1. 關閉房間裡的燈光、冷氣與風扇，點一盞蠟燭，燭火與你的距離大概是一隻手臂的長度，放在與你的視線同高的位置。
2. 維持雙眼不眨動，專注地凝視燭火的形狀、大小、顏色等，直到快無法控制眼睛的眨動，閉上雙眼，在前額的內在空間觀想剛剛看到的燭火，直到影像消失為止。接著雙手掌心覆蓋雙眼後，再小心地睜開眼睛。
這同時也是一種冥想練習，能夠訓練專注力，並為眉心輪（位於前額，雙眼中央處，掌管直覺）注入能量，淨化雙眸，強化眼球肌肉，促進視力、記憶力，並且能安撫焦躁不安的心。
這同時也是一種冥想練習，能夠訓練專注力，並為眉心輪（位於前額，雙眼中央處，掌管直覺）注入能量，淨化雙眸，強化眼球肌肉，促進視力、記憶力，並且能安撫焦躁不安的心。