手平衡工作坊｜找到身心與地心引力抗衡的力量
Arm Balance Workshop
Find The Way to Balance Body/Mind and Gravity

讓我們一起練習，用雙手穩穩地支撐自己
期待與你，在墊子上呼吸、跌倒、探索與微笑

親愛的你，歡迎加入這場與身體、心靈與地心引力對話的旅程。這是一場為你準備的手平衡工作坊，不論你是第一次嘗試，還是已經練習一段時間，這裡都會有你的空間與節奏。
我是拉胡爾・馬拉卡Rahul Malakar，很開心能與你一同踏上這段探索之路。

為什麼是手平衡？

「手平衡」，聽起來會讓人有點緊張，甚至懷疑自己是否做得到。但其實，它不只是挑戰身體的練習，更是一種內在力量的覺察。

此次的工作坊不是要你一開始就完美，而是要陪你慢慢建立信心與連結——從核心的力量，到每一次呼吸，再到那雙願意承載自己的手。

我們會一起經歷什麼？

1. 基礎原則的扎根
從最核心的觀念出發，我們會認識力量如何從核心延伸到指尖，學習對齊的重要性，以及如何讓心靜下來，帶著穩定與清明進入每一個體位法。

2. 循序漸進的體位法練習
我們從溫柔的烏鴉式（Kakasana）開始，一步步探索到像是側烏鴉（Parsva Kakasana）與飛行烏鴉（Flying Crow）這些進階動作。每一個進展，我都會提供不同程度的調整方式，讓你找到自己的練習節奏。

3. 力量與柔軟並行的鍛鍊
我們會逐步地喚醒核心、鍛鍊肩膀、手腕與腿部的支持力，同時保有身體的靈活性與敏銳度。這些練習，也能慢慢融入你日常的練習之中。

4. 呼吸與正念的連結
你的呼吸，會是你最大的盟友。當身體懷疑自己是否能撐住時，是呼吸幫你找回穩定。我們會一起學習如何用呼吸安定情緒、提升專注，幫助身體與意念同步。

5. 安全的探索與自我傾聽
這不是一場要「表現」的練習，而是一場「感受」的練習。我們會討論調整、替代動作與保護方式，讓每一個人都能在適合自己的方式中練習，並學會聽見身體的聲音。

6. 你會獲得什麼？
當課程結束時，我希望你對手平衡有新的理解。無論學習經歷多久，你不會只有學到某些體位法，更是種下了信心、穩定與自我連結的種子。而這份力量，不只是在墊子上支撐你，更會在日常生活中陪著你。

讓我們先從設定心態開始

在你踏上墊子的這一刻，請給自己一點時間，問問自己：
「今天，我想怎麼陪伴我自己？」

手平衡是練習的過程，不是目的地。

你不需要一開始就做到完美——跌倒也是一種美好的探索，每一次跌倒，其實都是身體告訴你：「嘿！我正在學習。」

所以請記得：
• 對自己溫柔一點。尊重當下的你，無須急著趕路。
• 勇敢迎接挑戰。你的內在早已有足夠的力量，只等你看見。
• 享受過程。在每一次的跌倒與起身之間，找到屬於你的平衡與自在。

體位法練習內容

Kakasana 烏鴉
Bakasana 鶴式
Kukkutasana 公雞式
Bandha Mayurasana 束腳孔雀
Mayurasana 開屏孔雀
Parsva Kakasana (Side Crow) 側烏鴉
Astavakrasana (Eight Angle Pose) 八角式
Flying Crow 飛行烏鴉
Elbow Stand 肘倒立
Vrschikasana 蠍式
Hand Stand 手倒立

老師簡介

Rahul Malakar
2013年8月開始練習瑜珈。在印度累積了五年以及越南的兩年半教學經驗後，現於索莉雅太陽瑜珈擔任專職老師。多年的瑜珈練習與教學經驗中，瑜珈帶來最大的好處，包括內在平靜、正向思考、樂觀、身體柔韌有彈性。

課程資訊與費用

主題｜手平衡工作坊｜找到身心與地心引力抗衡的力量
   Arm Balance Workshop: Find The Way to Balance Body/Mind and Gravity
講師｜Rahul Malakar
日期｜2025年9月27、28日以及10月4、5日
時間｜10:00～12:30（每日各2.5小時）
費用｜1. 早鳥價：NT$8,800（未稅）（2025年8月31日前）
   2. 原價：NT$11,000（未稅）（2025年9月1日起）
   匯款報名完成後，恕不退費，但可轉讓。

*匯款完成後，請填寫線上表單告知你的姓名、電話、帳號後五碼數字，以便核對。