最能放鬆全身的姿勢！嬰兒式，你做對了嗎？

Q.嬰兒式坐不到腳跟，我該怎麼調整姿勢？

A.你可以藉由練習瑜珈的下犬式和前彎，讓脊椎有更多伸展。可以如下逐步練習嬰兒式：

1. 金鋼坐姿，將脊椎打直，臀部坐在腳跟上。
2. 將身體慢慢前傾，雙手手掌放在膝蓋前面的地上。
3. 捲起尾椎骨往腳跟的方向，同時脊椎往前伸展。
4. 頭在正中間，手臂支撐背部，試著抬高胸部。
5. 脊椎維持打直，身體持續前彎但注意臀部不可離開腳跟。若感覺臀部快要離開腳跟時，就停留在那裡，不要再持續往下彎。
6. 尾椎骨維持往下坐穩在腳跟上，脊椎則維持打直。

每天持續練習這些重點，然後你會漸漸的發現自己的改變，有一天自然而然的你就輕鬆上手了。