瑜珈大樹式！每天平衡3分鐘，增強核心肌群、提高免疫力、改善頸腰椎病痛

“ To feel balance and stability in your journey of life,
yoga is one of the best ways to achieve it”
要在人生旅程中感到平衡、穩定，瑜珈是實現目標的最佳方法之一。

樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿冥想中最常見的動作，可以幫助你清除多餘、消極的想法，重新整理紊亂思緒以回歸清澈的心靈狀態，這種平衡動作需要相當程度的專注力，以維持平衡和協調，而平衡協調的狀態不僅僅是指身體而已，更重要的是精神，而且在生活各個方面的平衡也非常重要。

由身體平衡出發，逐步為心靈帶來協調，最後你就可以為那節奏快得嚇人的生活步調注入穩定和諧的活力，樹式能為你增強信心，因為你要學會放手、暫時忘記自我、不要害怕跌倒，就可以成就屬於你的完美樹式！

樹式（Vrikshasana）是一個基本平衡的動作，既簡單又有效，只要每天花1分鐘練習可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！此外，任何喜歡加強下半身力量的人，像是熱愛馬拉松運動、健走運動等等的練習者都可以感受到樹式為下半身帶來的巨大好處。樹式是一個奇妙的動作，教你如何單腳平衡、提高核心肌群力量，同時強化緊實從腳掌、腳踝、小腿到大腿內大大小小的肌肉，這種優雅美麗的動作其實並不像看起來那麼簡單，但是只要經常練習就可以逐步達到，而且會做得越來越完美！

當你學會了可以穩定的用單腳平衡，就是你學會將「身體力量」結合「精神專注」了，你會發現這種成就感真是太棒了！而且練習樹式的過程是非常有趣又好玩的，雖然剛開始練習時可能會東倒西歪，但不要對自己過度嚴苛而感到挫折，就當作是一種練習平衡的有趣遊戲，多多練習就會做得更好！樹式的好處是讓你以更開放的心胸接受新挑戰、提升自信感，還能大大改善呼吸問題。

每天練習可以提高專注力、迅速增強免疫力、增強核心肌群力量及改善頸腰椎病痛，調節內臟相互協調的關係，強化身體平衡感。此外，當你在練習樹式時，試著稍微閉上眼睛還可以預防老年癡呆找上你。雖然閉眼單腳平衡聽起來很難，但先從每次幾秒鐘開始練習就可以熟能生巧！你絕對會愛上它！

樹式的好處 Benefits of Tree Pose
提高平衡感
增強免疫力
增加血液循環，改善手腳冰冷
協助增強骨盆穩定性
強化膝關節及放鬆髖關節
改善站姿不良、脊椎變形、上肢／下肢／肩部無力的關節炎患者
強化脊椎、大腿、小腿、腳踝和增加足弓力量，以改善平衡感、增加雙腿穩定性
建立自信、激勵自我，幫助打造年輕體態
提升專注力，為身心靈帶來平衡，尤其適合小朋友練習
樹式教你如何有耐心，讓你同時學會如何保持穩定與靈活

樹式 Tree Pose
預備站姿。膝蓋打直，雙手置於身體兩側。重心移到左腿。
慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。儘可能將右膝蓋、大腿向右邊外側打開，腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。此時，身體與左腿保持一直線。
吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。雙眼注視一定點。停留五至六個吸吐，吐氣，回到站姿。休息兩至三個吸吐。左右換邊，重複上述步驟。

小訣竅！Tips
不要東張西望！當做這個動作時，一定要確定你的眼神焦點定在你眼前的一個小點上，如果你抬高的腳會一直從單腳站立的大腿滑下，導致你無法站穩，你可以拿止滑墊（任何止滑的布料都可以）摺疊成適合大小放在單腳站立的大腿內側。一旦你找到平衡點，你的雙手就有非常多的變化可以嘗試，像是雙手往左右側和向上展開，或是做「鷹式」或「牛面式」等等。

輔助練習Modifications and Props
平衡感不佳的人，你可以先從靠牆練習開始，背部貼著牆壁以取得平衡。
如果你覺得一開始很難將右腳掌貼緊左大腿內側，可以稍微放低到小腿，但請避免將腳掌放置於膝蓋處。

進階練習　Advance
如果你已經可以輕鬆站穩樹式，想要來點進階的挑戰！那你可以在練習樹式時閉上眼睛以挑戰你的平衡感，轉而凝視內心的自我，找到真正的平衡。在開始練習時，有可能連閉著眼睛維持5秒鐘的平衡也做不到，但慢慢練習就能輕鬆超過1分鐘！

練習禁忌Contraindication
頭痛
失眠
低血壓
高血壓：不要將雙臂抬高至超過頭部

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