Namaste,今天也練習瑜珈了嗎?

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Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈專欄 天天油膩外食,毒素急遽累積!2招幫你完全排毒,抗衰老!

天天油膩外食,毒素急遽累積!2招幫你完全排毒,抗衰老!

現代人很少有時間停下來檢視自己的生活習慣,長期油膩外食、不吃宵夜就睡不著覺、自行服用成藥、作息日夜顛倒等不良習慣,已經悄悄埋下許多病源,哪一天導火線被點燃,所有累積體內的毒素便會一一爆發,小病成大病!你覺得排毒很難?其實身體無時無刻都在進行排毒,當我們每吐一口氣、每上一次廁所,都在去除體內的廢物與廢氣,讓身體得以繼續健康地活動。甚至連流汗、哭泣也算是排毒過程中的一部分,只要再多學會這2招,讓你更有效率地為身體排毒!

排毒養身抗衰老只要簡單2招!

我們主要是透過血液循環系統、消化系統和淋巴系統來排除累積在體內的廢棄物與毒素。以下提供瑜珈體位法可以直接按摩腹部和消化、淋巴、泌尿系統,並間接促進心肺功能,讓呼吸更順暢。
這些體位法,不僅會促進解毒系統,從內到外全面性的提升你的體質。排毒通順,讓肌膚光滑紅潤、更有彈性而不顯老,排除了體內廢物,身體線條自然緊緻結實,甚至體內新陳代謝順暢,便不會有便秘的困擾。

基本盤腿坐姿(側彎伸展)|Sukhasana(Side Stretch)

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❶ 坐姿,將摺好的毯子墊在臀部下方。
❷ 雙腿交叉,膝蓋稍微拉開,讓腳踝正好被壓在膝蓋下方。雙腳儘量放鬆,雙手放在膝蓋上,手掌朝上或做任何手印,脊椎打直,想像脊椎朝天花板延伸。輕輕闔上雙眼,自然呼吸讓全身放鬆。若沒有不適,這個姿勢坐多久都可以。
❸ 吐氣時,上半身往左前方彎曲伸展,雙手朝同樣方向伸直,手掌貼地,胸口貼著左大腿,臀部坐在毯子上,不可以懸空,感受右背部的伸展,試著放鬆腹部,正常呼吸。停留五個呼吸後,再換另一邊練習。

崇敬式|Parshvabhunamanasana

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❶ 坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直,挺胸,頭擺正。
❷ 雙腳打開與肩同寬,膝蓋打直。
❸ 吸氣,雙手高舉過頭,帶動上半身向上伸展。
❹ 吐氣,身體轉向右邊,右手放在右後方,掌心貼地。左手抬高,指尖朝上。
❺ 接著把左手也帶向身體右後方,與右手平行,雙手打開與肩同寬。
❻ 將腹部、脊椎再向右轉,盡可能的將腰部以上向右伸展。輕輕的將手肘彎曲,胸部向地面靠近,將額頭放在地面。停留五個吸吐後放鬆。左右換邊,重複上述步驟。

◎ 肩膀受傷、背痛、椎間盤突出的人應避免此練習。
◎ 練習時如果有任何不舒服的狀況,可以停留在步驟五即可。