索莉雅太陽瑜珈

Yoga brings the power as well as greatness.
由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們,以中英文授課,學員可針對不同需求自由選課,每堂課不超過20人,讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間,感受身心靈放鬆的體驗。

營業時間

Monday - Friday 10:00-21:00
Saturday - Sunday 10:00-16:30

Namaste,今天也練習瑜珈了嗎?

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Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈專欄 在家也想持續練習瑜珈,要怎樣才不會受傷?

在家也想持續練習瑜珈,要怎樣才不會受傷?

用對方法,其實在家裡練習瑜珈也能很有效率!在家裡,你隨時能夠開始瑜珈練習,在一個你覺得舒適又熟悉的環境,通常也是最有利於冥想與平靜心情的地方,了解自己的身體極限,保持呼吸節奏、感受能量流動,你可以在自己熟悉的環境裡,加深自我與瑜珈之間的聯繫。

但是,在家練習會遇到的問題是:「無法接受動作調整」及「不知道要選擇哪些體位法及怎樣才是恰當的練習順序」。其實,體位法的選擇與順序,你可能可以從書籍取得,但幫助你了解自己的身體極限,及正確調整動作這兩項,如果不透過專業老師的協助是非常難以做到的,所以在自主練習之前,一定要先了解如何練習才不會受傷!

許多瑜珈初學者在家自己練習,往往會不小心弄到受傷,通常都是因為過度勉強自己去做到動作,如果再加上停留時間過長,就不是貼個酸痛藥布可以解決的了。在家練習瑜珈最常見的運動傷害類型多是在肩部,手肘和手腕,因為練習時拉傷腿筋、下背部及或扭傷膝蓋。只要先了解什麼是最常見的瑜珈相關傷害,你就可以採取預防措施,避免在練習時真的受傷。

【避免手腕、肩膀、手肘傷害】
練習像是下犬式、平板式或需用到手支撐的相關動作時,需要強力的手臂平衡,練習不慎就會對手腕、手肘造成壓力,因此,自主練習前請先著重在伸展手腕、手肘其相關部位,暖身充足之後才開始練習體位法。

【避免腿筋受傷】
在練習站姿直腿前彎式時,先保持膝蓋微曲,當身體向前彎曲時再視自己的柔軟度慢慢將腿伸直,而不是一開始就強迫腿要打直,這個方式也可以預防腰部受傷。非常重要的是,在你確認自己的身體狀況完全準備好之前,請不要強迫自己進入更進一步的動作,當你確認自己準備好了,請深深地吸氣和吐氣,然後慢慢地讓身體輕輕地進入到更進一步的姿勢。

【避免膝蓋受傷】
在練習站姿膝蓋彎曲的相關動作之前,請確保你的髖關節已經充分伸展,柔軟度已經達到可以練習的程度,並確保膝蓋角度對齊腳尖 (不要超過腳尖),與腳踝平行,和你在練習戰士(一、二)式一樣。

【客廳瑜珈好夥伴-瑜珈輔具】
正確使用瑜珈輔具,如瑜珈磚、毛毯、瑜珈繩,能夠溫和加強並輕柔地帶身體進入動作,讓你能夠更輕鬆的停留,也有利於避免傷害或減少受傷的風險。例如,一條舒服的毯子可以是你在坐姿練習中的好夥伴,提供你舒服、穩定的奠基,讓你可以停留較長的時間,在冥想練習與呼吸法練習時也非常有幫助。而瑜珈磚可以幫助你更好地練習鴿式、三角式。如果你的肌肉太過緊張,瑜珈繩可以幫助你在練習坐姿前彎時更容易延伸手臂,它也能在許多進階動作中達到良好的輔助效果。

在家裡客廳展開的瑜珈練習可以很有效率、很平靜、很舒暢,只要你願意傾聽身體所傳達的每一個訊息,當你的身體告訴你哪裡有些差錯,就請相信你的身體吧!也別忘了,尊重自己每一天的身體極限,不要勉強自己,才能持續不間斷的瑜珈練習。

p.s.要注意練習空間需平坦寬闊,四周不可有堆積物品或尖銳物