排毒、增強免疫力…脾臟是身體的污水處理廠！瑜珈2招「按摩脾臟」，打造「不生病」體質

12 月 20, 2015

現代人很少有時間放慢腳步，停下來檢視自己的生活習慣。你沒發現的是，長期吃油膩外食、宵夜、自行服用成藥、作息日夜顛倒等不良習慣，已經悄悄埋下許多病源，哪一天導火線被點燃，所有累積體內的毒素便會一一爆發，引發各種病症。因此，除了避免不好的生活習慣，維持排毒系統的正常運作是身體健康的關鍵。

許多人對於「排毒」的認知，仍停留在「這是一個間歇性的程序」，認為身體只會在某個時段排放毒素和廢棄物。但事實是：身體無時無刻都在進行排毒。當我們每吐一口氣、每上一次廁所，都在去除體內的廢物與廢氣，讓身體得以繼續健康地活動。甚至連流汗、哭泣也算是排毒過程中的一部分，因此，規律的運動和適當地抒發情緒都是維持健康生活的關鍵。保養脾臟！改善循環！抗衰老！

脾臟位於腹部左上方，靠近背部的位置，屬於淋巴系統的一部份，猶如身體的汙水系統，能幫助排出有害物質，在免疫功能也擔當非常重要的角色，幫助人體抵抗細菌及病毒感染。它也是人們最容易忽略的器官，因為脾臟腫大幾乎沒有什麼徵兆，往往等到人們發現時，情況已經很嚴重了。

脾臟生病，代表著生活方式出了問題，現代人飲食與生活作息不正常，加上很少運動，進而影響到血液循環以及淋巴系統的運作，而脾臟正是身體最大的淋巴器官，一旦有什麼不舒服，最明顯的症狀就是腰痠腰痛。當體內循環失去了平衡，自然造成身體各部位的僵硬不適，也因此，這堂課將教你如何運用瑜珈保養脾臟，體內循環改善了，自然百病不侵。

不僵硬的身體從按摩內臟開始！

以下提供的瑜珈體位法，可以直接按摩腹部和消化、淋巴、泌尿系統，並間接促進心肺功能，讓呼吸更順暢。這些體位法，不僅會促進解毒系統，從內到外全面性的提升你的體質。通順的排毒，讓肌膚光滑紅潤、更有彈性而不顯老，排除了體內老舊廢物，新陳代謝自然順暢，便不會有便秘的困擾。

當然，瑜珈不只對身體有益，在精神層面也有提升效果。不論是體位法或是呼吸法，你都可以透過練習瑜珈獲得正面能量、淨化心靈並且釋放壓力。心靈不憂鬱，身體自然就輕盈了起來。每天早上泡一杯蜂蜜溫開水（還可以用些許檸檬汁調整甜味），也可以整腸健胃，代謝腸道隔夜的廢棄物，讓你一早就有好氣色！

基本盤腿坐姿（側彎伸展）｜Sukhasana(Side Stretch)
❶ 坐姿，將摺好的毯子墊在臀部下方。

❷ 雙腿交叉，膝蓋稍微拉開，讓腳踝正好被壓在膝蓋下方。雙腳儘量放鬆，雙手放在膝蓋上，手掌朝上或做任何手印，脊椎打直，想像脊椎朝天花板延伸。輕輕闔上雙眼，自然呼吸讓全身放鬆。若沒有不適，這個姿勢坐多久都可以。

❸ 吐氣時，上半身往左前方彎曲伸展，雙手朝同樣方向伸直，手掌貼地，胸口貼著左大腿，臀部坐在毯子上，不可以懸空，感受右背部的伸展，試著放鬆腹部，正常呼吸。停留五個呼吸後，再換另一邊練習。

崇敬式｜Parshvabhunamanasana
❶ 坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸，頭擺正。

❷ 雙腳打開與肩同寬，膝蓋打直。
❸ 吸氣，雙手高舉過頭，帶動上半身向上伸展。
❹ 吐氣，身體轉向右邊，右手放在右後方，掌心貼地。左手抬高，指尖朝上。

❺ 接著把左手也帶向身體右後方，與右手平行，雙手打開與肩同寬。
❻ 將腹部、脊椎再向右轉，盡可能的將腰部以上向右伸展。輕輕的將手肘彎曲，胸部向地面靠近，將額頭放在地面。停留五個吸吐後放鬆。左右換邊，重複上述步驟。