過完年，更疲勞？7日充電瑜珈：一天一個動作，幫身體重新開機

春節期間，因為缺乏運動讓身體變得僵硬許多，經過長假後，正式回歸工作崗位，迎面而來的卻是落落長的待辦事項，光想到就頭痛外加全身痠痛。除了壓力以外，還有更多消化問題會出現在假期之後，因為攝取過多食物，身體需要消化的工作量大增，可能會讓你感覺疼痛不適、睡眠品質下降甚至情緒低落。

那麼長假後，你要如何透過伸展筋骨，遠離僵硬與壓力，精神奕奕地迎接全新的一年？在這裡我要介紹的簡單系列瑜珈練習，可以快速有效舒緩僵硬，擊退假期症候群！那些壓力、疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、不正常肌肉痠痛或心跳太快等症狀，只要透過伸展身體、冥想練習及修復瑜珈，就能夠大大改善上述症狀。幫助你在正式開始工作之前好好地放鬆、充電並恢復你的身心平衡。

試著讓每一個姿勢都停留至幾個深呼吸的長度，保持較長時間能讓你的身體得到充分的機會進行正確調整，幫助你重新建立力量，並讓頭腦有空間徹底休息。每天花3分鐘動一動不同的身體部位，就可以讓你擺脫假期症候群，在金猴年充滿元氣、大展身手！

第一天

頸部伸展

坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上，頭擺正，脊椎成一直線。
吸氣，頭往後仰，感覺頸部前側肌肉拉緊。
吐氣頭向前彎，下巴內縮，感覺頸部後方肌肉拉緊，接著重複步驟2-3，如此練習五回。

頸部扭轉

坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上，頭擺正，脊椎成一直線。
吐氣，頭部、下巴往右轉，雙眼看右邊，下巴盡可能靠近右肩。吸氣，頭擺正。吐氣，左右換邊，重複上述步驟。共練習五回。

第二天

手指伸展 & 手腕旋轉

坐姿，脊椎打直，雙手伸直抬高至肩膀高度，吸氣時用力將手指撐開，感覺手部肌肉微微拉緊，吐氣時手指放鬆，重複五至十次。
結束手指伸展後，雙手握拳，手腕向外旋轉五次，再向內旋轉五次。

第三天

手肘肩膀運動

坐姿，挺胸，雙臂打開向兩側伸直，與肩膀平行。
吸氣，手肘彎曲，手指輕碰肩膀。吐氣，雙臂打開向外伸展。配合吸吐，練習五至十次。

第四天

肩部旋轉

坐姿，挺胸，下巴微微向前挺，手肘往身體方向彎曲，手指輕碰肩膀。吐氣，雙手手肘向前互相靠近。
吸氣，以肩膀為圓心，雙手向後繞，畫一個半圓，手肘朝上。吐氣，手肘再往後繞完半圓，先向後轉五圈再向前轉五圈。

第五天

腳踝伸展 & 腳踝旋轉

坐姿，雙腳伸直，雙手放在身體後方。
吸氣時將腳踝、腳尖朝身體內勾、腳跟向外推，吐氣時，則朝前伸展，配合吸吐練習10-12次。
結束伸展後，吐氣，雙腳踝從右邊開始轉半圈。吸氣，腳踝繼續向左旋轉半圈回到中間，配合吸吐，左右各轉5次。

第六天

山式站姿

站姿，雙腳併攏或微打開，脊椎打直，挺胸。
雙手向上抬高，手指十指交扣，雙手放在頭頂。
吸氣，膝蓋打直，以雙手伸展力量將身體向上延伸。雙腳腳跟離地。吐氣放鬆，回到站姿。配合吸吐，練習10-12次，練習時隨著自己的呼吸節奏，吸氣時向上伸展，吐氣放鬆。

第七天

腰轉式

站姿，雙腳併攏或微打開，脊椎打直，挺胸。
雙腳打開與肩同寬，雙手向兩側打開與肩膀同高。
吐氣，上半身向右旋轉。左手抓右肩膀，右手繞過背部，扣住左邊腰部，頭盡可能向右後方轉，背部打直，感覺腰部與腹部肌肉的伸展。停留5個吸吐。左右換邊，共練習三回。

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