索莉雅太陽瑜珈

Yoga brings the power as well as greatness.
由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們,以中英文授課,學員可針對不同需求自由選課,每堂課不超過20人,讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間,感受身心靈放鬆的體驗。

營業時間

Monday - Friday 10:00-21:00
Saturday - Sunday 10:00-16:30

Namaste,今天也練習瑜珈了嗎?

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Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈專欄 商周良醫健康網專欄 30歲開始代謝下降!2個動作,逆轉停滯的新陳代謝,燃燒體內脂肪

30歲開始代謝下降!2個動作,逆轉停滯的新陳代謝,燃燒體內脂肪

30歲之後,隨著年紀增長,體力活動逐漸減少,身體機能緩緩衰退,肌肉開始失去彈性慢慢鬆垮,不再是最佳狀態。古老印度哲學的智慧—瑜珈,能將身體、精神和心靈合而為一,消化壓力、釋放緊張、增加幸福感;透過瑜珈,我們得以在動作的流動之間增加新陳代謝,讓身體一整天能夠自然地燃燒更多熱量。

為什麼新陳代謝如此重要?

新陳代謝是我們的身體為了要保持動能、維持日常活動而燃燒熱量的機制,身體活動力則是代謝功能好壞的關鍵因素。眾多的運動鍛鍊方式之中,只有瑜珈是最適合所有年齡層及性別,每天練習瑜珈可以逆轉你低落的新陳代謝,有助於保持健康。

新陳代謝跟身體肌肉比例有緊密關係,肌肉需要使用更多熱量來維持效能,所以當肌肉比例越高,新陳代謝相對也會提升,想當然爾,具有瑜珈練習或規律運動的人的新陳代謝率,比起沒有任何運動習慣的人來得要高得多。高效的新陳代謝率意味你的身體能更快燃燒更多熱量(或卡路里),是減重的重要關鍵。

因為年齡因素,我們自然會增加體重及脂肪量,再加上缺乏運動,新陳代謝功能變得緩慢,這會影響到我們的身體多種層面,你開始感到疲勞、畏寒、皮膚乾燥、便秘、虛弱的脈搏和不正常的血壓值,每天練習瑜珈,透過體位法的動態流動可以讓身體熱起來,促進排汗、呼吸和增強新陳代謝,也有助於保持身體活動水平,消耗多攝取的熱量,讓你保持身材。但有時候上述症狀可能是因為其他疾病所造成的,所以如果你發現自己身體有異狀,請務必先諮詢專業醫師。

練習多久,才能真正提高新陳代謝?

瑜珈是雕塑體型、調整身體讓心靈放鬆的好辦法,也可以改善體內的消化和循環,並創造更高的肌肉質量以增強新陳代謝。但是,時間長短要取決於你的身體狀況和你的練習習慣。

練習瑜珈的時候,盡量把注意力放在身體每個部位的感覺上,一定要配合呼吸慢慢練習。盡量保持穩健停留在每個姿勢,感覺每一次吸氣,然後隨著每一次的吐氣,就再更深入動作一點點。只要均衡飲食和保持規律的瑜珈練習就能提高新陳代謝,也是保持身體健康快樂的好方法!

椅子式|燃燒你的小腹脂肪

椅子式從字面上來看,就是你像是坐在椅子上一樣,有助於增加血液循環,加強背部肌肉和下半身,消除臀部脂肪和調整大腿、膝蓋和腿部肌肉。總之,椅子式是打擊腹部脂肪的高效體位法,讓身材更加勻稱,加速新陳代謝。

① 預備站姿。
② 雙腳根據自己膝蓋舒適程度,慢慢曲膝成深蹲的姿勢。
③ 雙手舉起與肩平行,手臂、脊椎打直,挺胸,收小腹,感覺大腿肌肉微微緊繃,身體重量平均分配於雙腳。停留五個吸,放鬆,回到站姿,練習三回。

【Sujit老師說重點】

如果你的膝蓋或背部有受傷,請不要練習這個動作。
如果你有失眠症狀或經常頭痛發作也應避免練習。

船式|加強腹部肌肉
船式是加強你的腹部肌肉、髖部屈肌和背部肌肉,喚醒內部器官和加強消化功能。它能打開胸口,拉長脖子,刺激甲狀腺,並保持你的新陳代謝熊熊燃燒。

① 採坐姿,屈膝,雙手放在身體兩側作為支撐,脊椎打直。抬起雙腳,離地大約四十五度,上半身稍微往後仰(注意不要圓背),讓上半身與下半身呈V字形。
② 雙手向前伸直,與肩同高。(注意雙手、雙腳要打直)停留五個呼吸,放鬆,回到坐姿,練習三回。

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