索莉雅太陽瑜珈

Yoga brings the power as well as greatness.
由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們,以中英文授課,學員可針對不同需求自由選課,每堂課不超過20人,讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間,感受身心靈放鬆的體驗。

營業時間

Monday - Friday 10:00-21:00
Saturday - Sunday 10:00-16:30

Namaste,今天也練習瑜珈了嗎?

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焦慮、倦怠、煩躁感…印度瑜珈冠軍推薦:3分鐘「輕瑜珈」,讓身心迅速恢復元氣

你的生活健康嗎? 壓力、焦慮是現代人最常見的問題,高血壓、肥胖則是人們多年來一直在努力解決的另一個健康問題,飲食習慣、久坐不動、遺傳因子、甲狀腺和新陳代謝不良多種原因交錯影響所造成的普遍現象,不只這樣,還可能提升罹患其他健康問題的風險。 再忙,也要讓身、心、靈做做瑜珈 一天24小時對你來說總是不夠用?拋開那種時間緊迫的壓力感吧!只要3分鐘不到的時間,你就能練習瑜珈。這可不是天方夜譚,雖然這不能完全取代完整一小時的練習,但是在身心疲累的日子裡,即便只是3分鐘的練習,也能夠安撫你的心靈、身體與精神,讓身心迅速恢復元氣。 瑜珈體位法、瑜珈呼吸法與冥想可有效預防疾病與療癒身心健康問題,3分鐘瑜珈的好處是你可以完全以自身需求進行調整,不受限於場地,想做就做,不管是在客廳、辦公室甚至是旅行時也可以照樣練習。 要把3分鐘瑜珈完美融入生活有很多種方法,做一輪簡易版的全方位瑜珈流動就能夠提升整體精神能量與達到伸展放鬆的效果,或是短版的輕流動瑜珈、瑜珈呼吸法、冥想練習(停留在安靜沉穩的坐姿一段時間),完整閱讀本篇文章後,確認自身所需,再為自己量身打造屬於你的3分鐘瑜珈,為你的美好一日與眾不同。 工作幾小時後,總是有些時刻會感到特別焦慮或倦怠,只要一兩個修復瑜珈的動作或是呼吸法練習就能讓身心重新開機,短時間內就能補充元氣,改變接下來的數小時的能量狀態,有效逆轉疲勞感。你也可以添加一些活用變化,例如專注在身體單一部位的練習,或是採用主題式的練習,如肩膀運動、平衡感練習、開胸等等。 練瑜珈對身體有什麼好處 * 舒緩憂鬱的呼吸練習法 左右鼻孔交替呼吸法(Nadi-Sodhana Pranayama)可舒緩鎮靜身心,釋放出『感覺良好』的荷爾蒙,可提升情緒,讓你感到積極正面。 photos放大顯示 * 帶來內心寧靜的冥想練習 冥想是放鬆及平息躁動的思緒與靈魂的最佳方式,有助於消除負面情緒,建立起身體和思緒之間的親密關係,從而產生內心平靜的感受。 photos放大顯示 * 瑜珈體位法 – 瑜珈輕流動 【註】依圖之順序練習即可 photos放大顯示 只要3分鐘 3大優點一次收 1. 強化免疫力 2. 加強排毒作用 3. 改善柔軟度與身體平衡 體內毒素累積屬自然過程,但毒素會導致許多問題,每天只要練習3分鐘,或者5-10回瑜珈輕流動,可有效提升免疫力,盡可能保護你不受疾病侵擾。此外, 還能提高柔軟度與身體平衡,為你的身體打通關。輕鬆簡易版的瑜珈流動透過呼吸、前彎、後彎的組合練習強化肌耐力、調整身體並矯正姿勢。 許多研究證實了瑜珈對身心的多項益處,將其納入日常生活可以幫助增強健康、力量與柔軟度,減少壓力、憂鬱和焦慮。別再說找不到時間了,只要3分鐘,享受充電般地暢快感,一周只要練習幾次全方位的瑜珈輕流動,你就能夠在健康上看到顯著的差異了,還不快開始你的3分鐘瑜珈! 【週年慶】普天同慶限時活動|11.15~12.20非會員3堂$1,000,趁現在來體驗最正統的印度瑜珈吧! 超連結 : https://goo.gl/gWoqPo ...

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皮膚不好、頭痛頭暈可能都是循環差!印度瑜珈冠軍:「3分鐘瑜珈」放鬆神經跟肌肉,還能救背痛

循環差!人顯老!易生病! 身體最重要的功能之一就是血液循環,扮演著將血液、氧氣和營養物質輸送到大腦和其它器官的重要作用,良好順暢的血液循環代表著皮膚健康光滑富彈性、正常生長的細胞、活力十足的能量表現以及平衡協調的認知能力。一旦血液循環不順暢,新陳代謝也會隨之變慢,可想而知,皮膚粗糙、頭痛、手麻腳麻、頭暈、神經受損、組織損傷、肌肉痙攣、血栓、靜脈曲張等等都是可能的併發症,甚至可能會導致慢性疾病。 血液循環如何運作? 循環系統由心臟和血管及其它部分組成。體內循為分為兩個主要的部分,一部分是肺循環,從心臟到肺部之間的循環,第二部分為全身循環,將血液從心臟輸送到全身,反之亦然,而形成一循環。心臟是循環功能中既獨特又關鍵的部分,負責維持血液於全身之流暢循環,並支持著身體其他部位,直至死亡,重要性無可比擬,稱其為人體中最關鍵的器官也不為過。 由於生活繁忙,身心緊張成了現代人難以避免的原罪,導致心臟疾病與血液相關疾病發生率大幅上升,每年都有許多人死於因心血管系統失衡所引起的心臟病變,或是,直接或間接影響身體其他部位。造成心臟系統失衡的原因有很多種,其中一個值得注意的是平衡心臟功能的神經系統出了問題,當然其他系統的失衡也可能會影響心臟。 放鬆時,心臟跳動變得緩慢而沉穩,而當我們開始運動時,心臟會迅速起作用,即刻增加血液量以輸送氧氣至肌肉和細胞。在健康的人體理應有充沛的新鮮血液流入全身,但這也有例外,由於血管壁硬化、凝血、神經痙攣、老化、高脂肪飲食、吸煙、精神壓力、身心緊繃以及缺乏運動,那麼血液循環功能便會受到嚴重影響。 我們可以做些什麼來促進血液流通順暢呢? 瑜珈體位法與呼吸練習能夠有效促進血液流動,讓身體每一個部分都獲得營養。養成每天練習瑜珈的習慣可作為簡單、快速、有效又溫和的預防手段,更令人心動的是,只要練習完瑜珈,那些日常生活所帶來的緊繃與壓力就像都被卸下了一樣讓人感到輕鬆無比。 瑜珈頭下腳上的反轉動作更是促進血液循環的最佳妙方,例如下犬式、肩立式、頭倒立…,可以徹底放鬆交感神經系統、增加血流量。隨著交感神經周圍的肌肉放鬆了下來,血液就可以輕鬆地流過身體。瑜珈伸展動作活動肢體讓人感到放鬆,最重要的是血液循環大大改善,開展你的身體,也讓肌肉與細胞獲取充足的新鮮含氧血液。更令你無法拒絕瑜珈的原因是-幾乎不需要任何設備!你需要的就是穿上最舒服的、易延展的衣褲,就可以展開你的練習了。 3分鐘瑜珈 血液循環UP 一、 椅子式|Utkalasana 雖然表現上看起來這個動作好像不是促進血液循環最理想的體位法,但仔細深入這個動作,你會發現椅子式需要運用到腿部,為了給予腿部足夠的力量,充滿新鮮氧氣的血液會流向腿部及臀部,循環立即UP! photos放大顯示 1. 從「站姿直腿前彎」的姿勢開始。 2. 雙膝彎曲,呈現半蹲的姿勢。 3. 雙手高舉超過頭部,手臂貼近耳朵。脊椎盡量打直,挺胸,肩胛骨內縮互相靠近。停留五個呼吸。 二、 下犬式|Downward facing dog 下犬式是促進全身循環最棒的體位法了!練習下犬式有助於促進血液流向頭部,進而加強全身循環,強化腿部,改善下半身循環,美好的附加優點是可以有效減輕背部疼痛、焦慮和緊張。 photos放大顯示 1. 四足跪姿。 2. 雙腳腳尖踩地,膝蓋抬離地面,手掌推地,撐起上半身。 3. 雙腿、背部與雙手打直。 4. 腳掌平貼地面,臀部上提,讓脊椎與雙腳朝天花板延伸。 三、 倒箭式|Viparit Karaniasana 此輕度倒立的動作利用地心引力達到刺激血液循環的效果,促使靜脈回流並使心臟速度平緩下來,雙腿向上的倒立動作與日常生活習慣的坐站姿正好相反,能夠藉此機會將血液從腿部和骨盆推向心臟並改善血液循環。 photos放大顯示 1. 平躺,雙腳併攏,雙手放在身體兩側,掌心朝下。屈膝,抬高雙腳,大腿貼近腹部。 2. 吸氣,運用腹部力量,慢慢將臀部、背部抬離地面,雙腳高舉過頭,指尖在地上。 3. 膝蓋打直,雙腳與地板垂直。此時,應避免頸部肌肉過度緊繃。放鬆臉部與頸部肌肉。停留在此姿勢五至六個吸吐。完成後,先屈膝,慢慢放鬆手臂支撐力量,上半身回到平躺姿勢。雙腿伸直,身體放鬆。 ...

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外食、壓力、加工品…別讓身體一直在積「毒」! 印度瑜珈冠軍推薦4動作:每天3分鐘替身體排毒

瑜珈排毒術,讓你看起來年輕10歲 毒素累積的速度比你想像還要快 身體擁有肝臟、腎臟和肺部等排毒清潔器官,所以你可能想知道為什麼都有這些排毒器官,我們還需要為排毒多做努力呢?身體雖然本來就具有消除廢棄物的功能,但可能會因毒素累積過多,導致身體排除廢棄物的功能應變不及,而無法好好排毒。 原因多半是出在現代生活讓人們更容易身處於充滿壓力與緊張的狀態之中,外食成為常態,吃進了大量的加工食品、化學加工物、處方藥物,再加上幾乎不運動的生活型態,毒素不斷累積體內,速度比我們預想都還要快速,首要為健康帶來的衝擊就是影響肝臟、淋巴系統功能,當身體自然排毒的功能失調時,就會影響內分泌系統產生荷爾蒙失衡的情況,也就為疾病開了大門。 瑜珈排毒術-簡單、有效、沒有副作用! 想要有效排毒,除了遵循健康的新鮮食物飲食、攝取充足的飲水,還可以選擇瑜珈!它提供你自主按摩身體的方式,可為身體的各個部分進行按摩,包含各種伸展與能量流動,身體本來就會透過循環系統、消化系統及淋巴系統處理身體廢棄物,再加上練習瑜珈,我們就可以助身體一臂之力,排除二氧化碳、乳酸和淋巴液等雜質,並讓含氧量高和營養豐富的血液流入器官,達到排毒效果。 體位法是依個人狀況所量身制定的練習,不僅符合個人需求,為身心帶來放鬆感受,許多體位法,包含前彎、後彎、扭轉、倒立,可有效給予身體刺激,提升整體健康。瑜珈能夠為你做到好多事:一、可釋放廢棄物,如肺部的二氧化碳,二、按摩刺激消化器官,以促進清除廢棄物,三、擴大隔膜使呼吸更加順暢自由,四、為身心帶來平靜的感受、純淨的心境以及清晰的思緒。 3分鐘 練習4大類瑜珈動作 排毒好順暢 一、 扭轉類體位法 扭轉可透過對器官施壓達到刺激效果,對排毒練習相當有益。扭轉時,血液流向肝臟、膽囊、胃、脾臟和腸道,新鮮乾淨的血液從而進入你的內臟。 ▶ ▶ ▶ 扭轉椅子式|Parivrtta Utkatasana (twist chair pose) photos放大顯示 【排毒效果】 除了改善脊椎健康外,可透過刺激肝臟、脾臟和消化系統調節腹部並改善排毒過程。 二、 後彎類體位法 後彎可加強鍛鍊背部,同時也會對腹部溫和施加壓力,有助於消化功能並加速排除身體廢棄物。 ▶ ▶ ▶ 弓式|Dhanurasana (Bow Pose) photos放大顯示 【排毒效果】 完全展開胸口,釋放身體壓力,啟動新陳代謝的最佳妙招。 三、 前彎類體位法 向前彎曲會壓縮腹部,刺激腹部,促進消化系統並幫助排除廢物氣。同時會將新鮮血液送至頭部,並過濾淋巴結。 ▶ ▶ ▶ 開腿前彎英雄式|Virasana (wide legs forward bend) photos放大顯示 1. 金剛坐姿,雙手放在膝蓋上。挺胸,背脊打直,頭擺正。閉上雙眼,正常吸吐,全身放鬆。 2. 雙膝微微分開,臀部舒適地放在雙腳腳跟之間。...

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每天起床都好累?印度瑜珈冠軍推薦早上必做:「經典瑜珈術」喚醒睏倦大腦、改善身心失衡

《拜日式》的力量 「你都如何展開全新的一天?」 答案大概是在依依不捨離開床舖之前先抓起放在床邊的手機,開始檢查是不是有什麼未讀訊息。明天早上,別再用滑手機開啟你的一天了!試著花幾分鐘練習能讓你全天候都能量滿滿的《拜日式》吧! 《拜日式》是極具經典地位的一套瑜珈體位法練習。在我的國家-印度,每一天的早晨都有數百萬人在練習拜日式,這項傳統已經被實踐了數千年。《拜日式》的系列瑜珈動作有很多好處,研究顯示,光是練習這一套序列就能改善心血管問題、預防疲勞、保持平靜與放鬆身心,好處多多,可以說是彌補了現代生活風格所造成的身心失衡。就算沒有時間進行完整練習也不要緊,即便只是練習幾輪的《拜日式》都能為你帶來美好的改變! 拜日式如何運作 拜日式是12個動作所串連成的一套練習,在優雅而順暢的串連動作中進行,喚醒身體、啟動大腦,讓你在一早就感受到蘊藏在體內的豐沛生命力。同時,拜日式也是你瑜珈練習的基礎,一系列的延展、收縮動作,在流暢轉換之間,每一次的吐納與動作相互協調。伸展時吸氣,收縮時吐氣,《拜日式》匯集你所有的專注力,讓身體主要的肌肉群在此時此刻和諧運作,在一吸一吐之中修復身體,從而啟動、強化、調節整體身心。 此外,拜日式得以久居瑜珈經典練習高位,原因有二:首先,光是一套練習便可以完整鍛鍊全身:伸展、收縮、調整肌肉一次到位。想要透過瑜珈減重,拜日式就是首要選擇。除了生理層面的好處外,還能放鬆心靈、引導冥想,提升心理層面,讓身心完美同步。第二,拜日式讓我們有機會表達對太陽的感恩,沒有它,地球上的生命都將化為不可能,透過《拜日式》增強肌力、增加柔軟度,不同流派的瑜珈則對《拜日式》有不同的練習詮釋,接下來要教的順序則涵蓋了核心步驟,身體左右邊各做完一次序列,則為完整一輪練習。 《拜日式》是流動瑜珈中的重點,許多老師也將它作為正式開始課程前的暖身練習,甚至是整堂流動瑜珈課程的主軸。如果你學會了這12個動作,將其完美串聯,就會成為你在家中自主練習時的最佳主題。在忙碌的現代生活中,自己要在家做瑜珈的最大障礙之一就是踏上瑜珈墊時到底要做什麼?《拜日式》想必就是你的解答! 如何掌握《拜日式》的練習速度? 以不同的速度(慢速、中速或快速)練習《拜日式》會產生不同的效果。如果以慢速練習,可幫助加強和調整身體肌肉,練習重點在於利用呼吸作為緩慢練習的輔助工具,自然地使身體、心靈和呼吸融為一體,進入冥想的最佳狀態。 如果你將《拜日式》當作暖身運動,那建議你可採取快節奏的方式達到最好效果;假使你整個練習主軸就是《拜日式》循環,那麼可以採取慢速~中速的方式進行。練習幾輪快節奏的《拜日式》是鍛鍊心臟的最佳練習,在那些你覺得時程緊迫的日子裡,可以依照需求自由選擇慢速、中速或快節奏,花個三到五分鐘練習,你就會感覺到身心上的明顯差異! 拜日式 vs 呼吸 呼吸是《拜日式》中非常重要的環節,如同前面所提到的,從一個動作要進入到下一個動作時,呼吸便是將其完美連結的工具,你可以透過調整每個動作中呼吸的次數來控制練習的速度,確保你在動作轉換時保持在正確的呼吸節奏上即可。 photos放大顯示 拜日式|Sun Salutation 1. 一到十二式為半套拜日式,將一到十二式左右兩邊各完成一次,即為完整的一套拜日式。 2. 重複第二次時,所有動作的左右腳換邊。練習完整的拜日式可以讓身體機能與肌肉達到左右平衡,活化體內器官、放鬆心智、安定神經系統、調節呼吸、增強能量,並提升免疫力,讓身體疾病遠離。 3. 拜日式拆解成每式單獨練習時,吸吐速度可放慢,每個姿勢停留數個吸吐後,再放鬆。不過,最佳的練習方式,是配合吸吐有節奏性的連續練習整套拜日式。 外戶瑜珈|雙十國慶晨光瑜珈 初秋早晨,帶著瑜珈墊,在藍天綠地的教室, 湖邊朝陽陪伴,跟隨著身體的自然律動,啟動雙十圓滿能量。 超連結: https://go.ssy.tw/2NByqGW 作者簡介_Master Sujit Kumar Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。 「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表 ...

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適合各年齡層女性!每天1招瑜珈,躺著3分鐘就能燃脂、消水腫、紓解婦科問題

原來這也是瑜珈!每天把雙腿靠在牆上能帶給你什麼好處? 你對瑜珈的印象還停留在高難度的特技表演嗎?人們總是誤解瑜珈的樣貌,我解釋過很多次,瑜珈的重點從來不在「表演」高深困難的動作,而是著重在提升身心與生活的健康水準。如果我說,你、你的孩子、你的父母,或任何從未接觸過瑜珈的朋友,都能夠毫無困難地輕鬆練習瑜珈,你相信嗎?-【半犁式】-就是你們的起點,只需要找到一面牆,舒服地躺在地上,每天抬腿,就能為你的身體帶來神奇的變化! 1招瑜珈 x 3分鐘練習 x 5個好處 全到位! 1. 簡單到不行的動作,好處卻是多到你會好感動! 抬腿是許多女性為了瘦腿、促進血液循環經常練習的動作,而這個動作其實來自印度,人們喜歡把雙腿靠在牆上,背部可以獲得全然的放鬆,也可以讓核心與腰部肌肉得到充分的休息,脊椎貼緊地面,身體呈直角,因此背部可完全延展伸直。 我們整天不是站著就是坐著,練習半犁式時,讓身體溫和反轉,可加強身體循環與血液流動,強化腿部、延展腿筋,排出沉積於腿部的多於液體,消除水腫,加排毒,解決身心疲勞,修復下半身。 2. 天天練習3分鐘,一點一點改善腹部器官功能 練習半犁式時,會在腹部施加壓力,促進新鮮血液流入腹部區域,有助於改善人體最重要的功能之一:消化系統。此練習適合全年齡的女性!有效促進生殖系統健康,透過收緊下腹部可同時收緊骨盆底肌肉,藉此提供子宮強而有力的支撐,並改善經前症候群及更年期症狀。 3. 體驗全然的放鬆與精神奕奕的狀態 高爾夫、健行、登山、馬拉松、整天站立或是經歷了消耗大量體力的一天,當你練習雙腿靠牆可快速調整狀態、平衡身心,尤其適合靜心冥想,因為血液循環加速讓你體驗到不同程度的放鬆狀態。 4. 提升運動表現 x有效釋放運動帶來的緊繃與壓力 當今社會生活型態,將身心放鬆視為人生重要課題是正確明智的選擇!透過練習,你的身體可以得到高度放鬆,在運動後,排解掉鍛鍊時所帶來的緊繃、壓力、痠痛,讓你能夠有效修復,在之後的運動練習能夠以最佳的狀態面對,進而提升運動表現。 5. 一次修復頸.腰.骨盆x消除大腿.臀部.腹部多餘脂肪 透過抬腿仰躺姿,放鬆最容易累積壓力的頸部,同時也可以溫和鍛鍊骨盆區域,透過規律的日常練習可以大幅改善因姿勢不正或累積過多壓力所造成的腰部疼痛,並燃燒大腿、臀部、腹部的多餘脂肪。 超級簡單!任何人都可以做的瑜珈動作! 你所要做的就是找到一面牆,採躺姿,讓你的臀部靠著牆面,舉起雙腿靠在牆上,身體呈90度直角,輕鬆地向上伸展雙腿,雙臂往兩側展開,享受這片刻的身心放鬆。不需要花俏的設備,無需特別準備,就是這麼簡單。 半犁式讓你在仰臥抬腿的狀態下,能使腿部高於心臟,這樣輕微溫和的倒轉能帶給你意想不到的巨大好處,半犁式屬於修復放鬆動作可緩解消化系統、生殖系統問題,提高血液循環,許多身體小問題也迎刃而解。 綜合上述這麼多的優點,我強烈建議你每一天都要花2、3分鐘的時間試試這個超級放鬆的動作,如果你感受到練習所帶給你開心放鬆的感受,身心整體健康也提升了,那你就讓這個成為你的日常好習慣吧,有空時,可以多練習幾分鐘,相信我,這會是你做過最棒的決定了! 體位法練習 photos放大顯示 半犁式(牆壁輔助)|Ardha Halasana (with wall) 1. 坐姿,身體左側靠牆,雙腿放鬆屈膝,坐在毯子上。 2. 雙手支撐。向後平躺。雙腳併攏抬高放在牆上。調整臀部位置將雙腿平貼牆壁,上半身與牆壁呈90度垂直。雙手放在身體兩側,掌心朝上。身體呈一直線,全身放鬆。雙腿併攏或打開與肩同寬。停留5至7個吸吐後,放鬆。 【注意事項】 1.如果需要支撐,可以用雙手抓扶大腿。 2.有背部問題的人應避免此姿勢,或採取屈膝姿勢。 單腿半犁式|Ek Pad Ardha Halasana (with yoga belt or towel) photos放大顯示 1.躺姿,雙手握住彈力帶,右膝蓋彎曲,將彈力帶繞過右腳板。 2.吸氣時,雙手輕拉彈力帶,用彈力帶下拉前腳板的力量,將右腿打直抬高至90度,與地板垂直。左大腿保持伸直,並且緊貼地面。兩個大腿稍微往膝蓋內側旋轉,讓腿部肌肉維持在正確的姿勢。正常吸吐,右腿繼續與地面垂直,膝蓋不要彎曲,讓肌肉進行更深層的伸展。背部與臀部持續貼地,臀部不可翹起或歪斜。停留5至10個呼吸後,慢慢放下右腿,然後換另一隻腳練習。 【進階動作】 photos放大顯示 1.如果覺得上述步驟很簡單,可以練習同時抬起兩隻腳。 2.想要做更進階的練習以強化核心肌群,可以試著將雙腿維持在離地45度或60度的高度。 2018年11月、12月【台灣唯一僅有正統印度療癒瑜珈師資培訓100小時】-不需要飛越千里到印度,擁有超過17年豐富教學經驗的印度大師 Master Sujit 帶你追根溯源、回到根本學習瑜珈! ※請超連結 https://goo.gl/o4vEED 作者簡介_Master Sujit Kumar Master Sujit...

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久坐肥胖、腰痠疲憊…印度瑜珈冠軍推薦:3動作促進血液循環,辦公室也能做

最近我忙著寫下一本書,所以和大多數在辦公室工作的人一樣,久坐成了不得不的日常一景,這樣長時間坐著不動的感覺讓我想再次與大家分享辦公室瑜珈的妙處!是否常常工作到一半就覺得到處都緊緊卡卡的,身體又重又累?瑜珈可以快速解決你的久坐副作用,瑜珈既簡單又快速,讓你的放鬆品質短時間內達到最高,促進血液循環,讓身體再次活躍起來。 一直坐著對健康有害,但沒有瑜珈墊怎麼做瑜珈? 當你一進辦公室開始工作時,是不是就全心投入、一頭栽進去了呢?在坐下來工作很長一段時間之後身體感覺如何呢?最近我經常一個人在辦公室裡用筆電工作,一坐就是幾個小時,因此深刻理解久坐的副作用。 當我們長時間坐著時,體內循環逐步降低,例如關節、脊椎和大腦當中的血液流動和體液循環減慢,這些體液負責多種功能,如運輸氧氣與營養物質、清除廢物以及循環荷爾蒙和化學物質。坐在椅子上幾個小時也會對腰椎造成不必要的壓力,過度拉伸中上背部、胸部及臀部過度縮短——最終導致頸部、肩部和下背疼痛。 當我在辦公室坐太久,想要好好地伸展一番時,我隨時都可以打開瑜珈墊鋪好開始練習,可是並非每個人都可以在工作場所自由的拿出瑜珈墊練習瑜珈啊!但是我又清楚了解,當我們的身體在電腦前坐太久會變得多痠痛緊繃。但沒有瑜珈墊如何在辦公室練習瑜珈?這就是為什麼我要為那些在辦公室度過漫長的一天的上班族,創造完美的辦公室瑜珈——至少在你的電腦桌前嘗試練習2到3個動作,完全不需要額外的設備,你可以隨時隨地練習! 工作時適度休息!起身動一動有益於健康 久坐與多種健康問題有關,如高血壓、肥胖和身心問題。如果你整體健康沒有什麼大礙,也盡量維持健康的生活習慣,那麼你可能會有的小病小痛問題,就是因為久坐造成的上背部、肩頸部緊張。 我試著盡可能避免這種情況,所以當我打字打太久時,會試著讓我的身體休息一下。幸運的是,我從事瑜珈教學,讓我有機會根據身體需求安排合適的練習。因此,根據我自己的練習經驗,我想與您分享這個簡單但重要的辦公室瑜珈。這個練習包括配合吸氣、吐氣的連續動作、伸展和扭轉,藉此連接你的心緒、呼吸和身體,短暫休息,練習瑜珈會幫助你立即恢復精神奕奕、頭腦清醒。即使工作逼得你不得不維持久坐的生活型態,但辦公室瑜珈仍然能讓你在工作日保持身體柔軟和身心快樂。 Let’s start ! 這個迷你簡易版的辦公室瑜珈,是完全無壓力的練習,只要坐在辦公椅上練習,不需要瑜珈墊或瑜珈褲,就能幫助你的身心全天感受到精力充沛。這個簡易的練習目的在創造頸部、肩部、臀部和腿筋的空間——所有的動作都不會流汗!不用特別換衣服就能夠直接進行練習,如果可以的話,可以脫掉高跟鞋以及任何可能會限制你活動範圍的緊身外套。 1.鷹式|Eagle Arms 【練習方式】可以選擇站姿,或是坐在椅子前緣的舒適位置,雙腳平放在地面上,保持脊椎中正,吸氣同時將雙臂向外展開,吐氣,將手臂在胸前交叉,給自己一個大大的擁抱,放鬆肩膀,為頸部創造空間,雙手繼續往前延伸像要碰到另一隻手的指尖樣,同時感覺你的上背部、肩部和頸部兩側放鬆延展的感覺。試著保持10次緩慢而深長的呼吸,然後換邊練習。 2.腰轉式(椅子輔助)|Twist Variation 【練習方式】坐在辦公椅上,背打直,雙腳紮實的放在地上。吐氣,溫和地向右側扭轉,握住扶手和椅背,每一次的吸氣,都感受上半身往頭頂方向向上延伸,每次吐氣都再扭轉更深一些,停留在你覺得舒服的扭轉深度,繼續保持深呼吸,視線看向右肩。保持臀部平均坐在椅子上,避免其中一邊膝蓋跑到另一邊膝蓋前方,停留5到10次呼吸,然後輕輕解開,回到起始坐姿停留3次呼吸,然後換邊扭轉。 3.頸部伸展|Neck Stretch (1) 坐姿,雙腿交叉,脊椎打直,頭擺正,雙手自然在膝蓋上。 (2) 吸氣時,肩膀打開,挺胸,然後頭緩緩倒向左側。左耳盡量靠近左肩。此時只有脖子動,身體其他部位不動。停留5個呼吸,感覺右側脖子的伸展。 (3) 吸氣時,將左手掌放在頭上,利用左手的重量幫右側脖子肌肉更深層伸展。 (4) 吐氣時,將下巴轉向左肩,手掌輕輕按壓,伸展脖子右後方的肌肉。停留5個呼吸,感覺肩膀右後方與上背部的深層伸展。慢慢回到步驟1的姿勢,然後換另一邊練習。 【NG動作】 一、 上半身保持端正,不要往前傾或往兩邊倒。 二、 脊椎應該挺直,不要聳肩。 如果你可以在上班時間空出幾分鐘來練習這些超簡單的動作,你的身體將會感謝你!你可以在更健康、更快樂、更沒有壓力的輕鬆狀態下度過一天!如果你想要多加一些練習,在練習完這些動作之後,嘗試做5分鐘的坐姿冥想或是閉眼練習深呼吸。希望你還喜歡辦公室的超簡單瑜珈!別忘了在工作時適度休息,動一動、伸展一下,別忘了規律練習會讓效果更好! 戶外瑜珈|雙十國慶晨光瑜珈 初秋早晨,帶著瑜珈墊,在藍天綠地的教室, 湖邊朝陽陪伴,跟隨著身體的自然律動,啟動雙十圓滿能量。 超連結: https://go.ssy.tw/2NByqGW 作者簡介_Master Sujit Kumar Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。 「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表 ...

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年紀到了,體重數字老是下不去?印度瑜珈冠軍傳授3動作,騙過身體、提升新陳代謝率

[vc_row][vc_column][vc_column_text]   photos放大顯示     瑜珈激發你的新陳代謝率 「不管我怎麼做,體重計上的數字都一動也不動!」 「我覺得自己變老了,因為新陳代謝真的變得好慢啊!」 「我的皮膚總是感到腫脹,一定是新陳代謝變慢了。」 這些話是不是很熟悉?我經常聽到學生抱怨類似的事,實際上你可以透過規律的瑜珈練習,搭配健康的生活方式使新陳代謝突飛猛進,回到年輕時的水準! 什麼是新陳代謝及其重要性 新陳代謝負責調節體溫,決定能量水平以及大家最關心的-減重效率。代謝是生物體維持生命的化學反應過程,每個人天生具有不同的生物組成。身體將吃下肚的東西轉化為能量,而新陳代謝的效率取決於幾個關鍵因素,包括年齡、性別和日常身體活動程度,也就是每一個人的新陳代謝效率都是不同的,新陳代謝快速運行對於身體可保持在最佳運作是很重要的,日常身體活動程度也是增進代謝功能的原因之一。當身體開始出汗時,它會使內分泌(腺體)系統起作用,有助於調節體內多種器官功能,包括新陳代謝和消化。一個快速啟動的新陳代謝代表身體具有能力可以更快地燃燒熱量,促進減肥。隨著年齡的增長,新陳代謝也慢了下來,加上許多生活壞習慣及潛在身體狀況也會降低新陳代謝率。是否開始擔心你的新陳代謝無法像往常一樣快速運作嗎? 這些跡象表明你的新陳代謝正在衰退 緩慢的新陳代謝在各種方面都會產生影響,例如容易感覺疲勞、容易畏寒或是難以保持溫暖、皮膚乾燥、便秘、脈搏緩慢,體重不如往常一樣穩定,持續處在高壓狀態、吃得再健康對於你的體重跟低血壓都沒有幫助.. .等等。除了新陳代謝以外,也可能是因為其他疾病而有上述情況,務必諮詢專業醫師。其他像是飲食不均衡、作息不正常、壓力、緊張、遺傳,也可能會有上述情況。 如何用瑜珈增加新陳代謝? 如果你正面臨新陳代謝減慢的窘境,請不要擔心。瑜珈有辦法騙過你的身體,燃燒掉那些邪惡的卡路里,因為瑜珈對內分泌器官具有強大的刺激和強化作用,因此可以促進新陳代謝,燃燒多餘的卡路里。扭轉與深層按壓的瑜珈動作可以按摩腹部器官、刺激內分泌、調節功能,改善局部循環和清除留在體內的舊有毒素。透過改善消化和循環功能,以創造肌肉質量,瑜珈用全方位提升你的新陳代謝率。 1. 瑜珈透過刺激消化素促進新陳代謝: 瑜珈動作按摩消化器官,有助於消化道順利運作,從而促進新陳代謝。 2. 瑜珈透過良好的血液循環加強新陳代謝: 當乾淨含氧血液的輸送受到干擾時,器官也會因此受到影響。血液循環不順暢會直接影響新陳代謝率,瑜珈深而沉的呼吸可舒展動脈並釋放壓力,加強血液流動。 3. 瑜珈透過腺體功能改善新陳代謝: 瑜珈深層按壓、伸展與扭轉身體,可深度按摩體內所有器官及腺體。透過練習瑜珈調節內分泌系統,整體荷爾蒙得以維持平衡和保持在最佳體重。 4. 瑜珈透過增強肌肉來增加新陳代謝: 練習瑜珈時會啟動大型肌肉群,而較小的肌肉群會迅速跟進協助。當各種肌肉群之間互相協調作用時,就開始長肌肉了,身體的肌肉量越多,可燃燒的熱量就越多。 逆轉新陳代謝瑜珈術 1. 拜日式|Sun Salutation|12式: 優美而流暢的動態瑜珈特別有助於促進新陳代謝! 2. 犁式|Halasana     photos放大顯示     犁式有助於刺激腹部器官,改善垂體、腎上腺和甲狀腺的血液循環,可有效平衡荷爾蒙和新陳代謝。 平躺,雙腳併攏,雙手放在身體兩側。掌心朝下。身體成一直線,全身放鬆,在肩膀下方墊一毛毯,頭部放在毛毯之外。 吸氣,屈膝。 掌心貼地,吐氣,利用背部力量將上半身與雙腳抬高。背部離開地面,雙腳高舉過頭,腳尖踩地。將下半身再向上抬。讓胸部靠近上巴。不要過度伸展頭部,並保持喉嚨放鬆。 如果有需要,可以彎曲手肘,雙手扶背部,手指朝上,支持身體重量。停留5至7個吸吐後,慢慢放鬆。先以雙手支持身體,雙膝彎曲,慢慢將背部平放到地板,回到平躺姿勢後,再放鬆雙腳,全身放鬆。 3. 扭轉椅式|Parivrtta Utkatasana: 以特別的方式扭轉身體以喚醒內在器官與促進消化,扭轉椅式是改善血液循環和排毒身體的絕佳動作。 photos放大顯示 【如何練習】雙腳併攏站立。彎曲膝蓋,臀部往下的方式好像你想要坐到遠處的椅子上一樣,雙手合掌放在胸前,扭轉脊椎,將右手肘扭轉至左大腿外側,保持5~7秒的呼吸再換另一邊練習。 [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]...

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一個動作讓子宮變年輕!印度瑜珈冠軍:3分鐘「骨盆腔瑜珈術」強化肌群、保護內臟器官

強化x平衡骨盆腔瑜珈術 最近收到許多問題好多都是在詢問關於骨盆傾斜、腰臀疼痛相關疑難雜症,所以今天我想要就這個主題討論-瑜珈要如何穩定、平衡、強化骨盆腔並使其更加靈活?除了已經發生疼痛的人需要專注在療癒疼痛以外,尚未有任何徵狀的人要如何預防避免疼痛發生呢?首先,先知道常見的骨盆腔問題吧!知「痛」知彼,可以大大降低疼痛找上門的問題! 如何打造「健康」骨盆腔? 眾所皆知核心肌群的重要性,但大多數的我們不知道的是-骨盆底肌肌肉。可是當年紀漸漸增加,蠟燭一年一年吹,身體機能也在悄悄隨之改變,有些女性經歷了生產這樣的人生大事,「身體不如以往了啊」的想法逐漸越來越有感…再也無法忽視骨盆底肌肉的重要性了! 鍛鍊、穩定、延展、軟化骨盆底肌肉就是為身體好好打底,因為你的一舉一動都會牽動各項身體肌肉韌帶的協作,一個強壯的骨盆底肌肉能夠強力保護骨盆及腹部內臟器官健康穩定,即使年齡漸長,也不用擔心! 骨盆腔「太緊繃」或者「太鬆弛」會發生什麼事? 「強壯的骨盆」可別以為要越「緊繃」越好,反而柔軟靈活才是健康骨盆的表徵之一哦!骨盆腔就是內臟器官的奠基,當我們說「孱弱的骨盆腔」就是指太緊繃或太鬆弛的狀態,因為兩者都有可能造成器官脫垂,此外骨盆疼痛、傾斜或是內臟器官功能不佳都是可能會發生的病癥! 超過55%的女性都因為骨盆腔太緊繃或太鬆弛而失去了骨盆天生自然的柔軟度。其他造成骨盆健康問題的原因有腰椎問題、髖部疼痛、坐骨神經痛、膀胱無力、子宮/膀胱脫垂、消化問題、月經不適、性功能障礙。 骨盆瑜珈術 瑜珈可強化核心與髖部之力量與靈活度,當髖部與核心夠強壯也夠靈活時,骨盆底就能夠回復到最佳狀態。哈達瑜珈之中,許多體位法都是以骨盆伸展為設計概念,可有效療癒骨盆腔失衡問題。 但要有健康的骨盆腔不只是練習體位法而已,奉行瑜珈生活風格也是一個很棒的補強方式-適當練習、好好休息、正確呼吸、健康飲食、靜心冥想。瑜珈可磨練心智,維持正念思考與清晰思緒。當你的心緒意識到身體正在承受著壓力,你就能夠透過放鬆瑜珈轉化其緊繃,最棒的是,你將瑜珈融入生活的努力最終都會100%回饋到你的練習成果之中。 靈活又平衡的骨盆腔,滑手機的時間就可以做! 腿部運動(像哄嬰兒睡覺)|Leg movement (1)坐姿。雙腿自然交叉,脊椎打直,雙手放在膝蓋上。 (2)運用左手肘的力量抬起右腳,將右腳背中段靠在左手肘,左手抱住右小腿。 (3)將右手繞到右膝外側,此時雙手在小腿外側十指交扣。這個雙手在胸前抱著右腳的姿勢,與抱著嬰兒的姿勢有異曲同工之妙。以正常呼吸,抱著大腿往左右擺動,像抱著小寶寶哄他睡覺一樣。重複進行10次,再換邊進行。 蝴蝶式(前彎)|Butterfly forward bend (1)坐姿,膝蓋彎曲,腳掌互相緊貼,讓膝蓋外側貼著(或盡量靠近)地板,腳跟靠近鼠蹊部。 (2)雙手扣住腳掌,盡量將腳跟拉近身體,挺胸、背脊打直。吸氣時,膝蓋向上抬;吐氣時,將膝蓋向下壓。 (3)雙腿配合呼吸,上下自由運動,就像蝴蝶展翅一樣,如此重複進行15~20次。 (4)接著,深呼吸,吐氣時,雙手握住雙腳掌,手肘頂住大腿或膝蓋,接著將上半身往前伸展,下巴往前推,脊椎保持打直,讓大腿與膝蓋更靠近地板。感覺大腿內側的伸展,前彎過程中深呼吸幾次,讓肌肉持續放鬆。停留5~7個呼吸後,吸氣,抬起上半身回到坐姿。吐氣時,慢慢鬆開手腳,再將雙腳往前伸直,回到坐姿。 強~壯~骨盆腔!一招3分鐘強化鍛鍊骨盆腔 虎式|Vyagrasana (1)雙膝與手掌貼地,挺胸,下巴微抬,尾椎朝天花板。 (2)吸氣時,右腳往後伸直。 (3)右腳往上抬,與地面平行或抬得更高。背拉直,頭往前,伸展頸部。右腳趾往內勾,腳跟往後延展,強化大腿肌肉。 (4)當你覺得平衡後,左手向前伸直,與肩同高或稍微高過肩膀。身邊保持在一直線,不要傾斜。感覺身體、脊椎與背部肌肉的伸展。停留5~7個呼吸。吐氣時,左手與右腳放回地面,拱起背部。吸氣時,換邊進行。...

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椎間盤突出,做瑜珈就能控制疼痛!印度瑜珈冠軍傳授:3分鐘「下背復健術」緩解

老是背痛?背痛原因百百種,但有些人是因為「椎間盤突出」或「僵直性脊椎炎」,現在因為變得越來越普遍,已經廣泛受到重視,這到底要怎麼處理呢?難道沒有辦法解決嗎?瑜珈給你答案! 人體有33塊脊椎骨,其中5塊形成骶骨,其中4塊組成尾骨,椎間盤是連接相鄰兩個椎體的纖維軟骨盤,堅硬的外層,像果凍般的內層,在人體眾多精細的身體活動之際,發揮人體避震器的功能。椎間盤突出是當椎間盤外圍的纖維慢慢突出而壓迫到神經造成疼痛,通常是經過一段時日的惡化才會逐漸發展成椎間盤突出,但有時候也會因為突如其來的動作加上虛弱的脊椎肌肉而造成椎間盤突出,除此之外也可能是由於椎間盤堅硬外層破裂所造成的。 適當休息及鍛煉可以治癒一些部份的椎間盤突出問題,但嚴重的情況可能需要醫療照護、手術的介入。 「椎間盤突出」或「僵直性脊椎炎」常見病因 ●隨著年齡增長造成的磨損與撕裂 ●意外造成受傷 ●運動傷害 ●長期姿勢不正確 瑜珈可以為你做的是? 特定瑜珈動作在專家的陪同之下安全練習能夠大大紓解疼痛,許多研究顯示患有「椎間盤突出」或「僵直性脊椎炎」的人光從簡單的瑜珈動作就能夠控制疼痛,如大眾所知,瑜珈擁有一套系統的伸展運動,能夠透過延展並強化脊椎骨達到紓解患者急性疼痛的目的。 瑜珈強調維持正確姿勢、延展與呼吸,透過練習強化脊椎周圍肌肉、韌帶讓脊椎更強壯,部分動作可以讓脊椎得到充分的休息,而持續規律的練習能夠慢慢減緩突出情形,因此也順帶紓解了因突出壓迫至脊神經的疼痛問題。同時學會在練習瑜珈時將意識專注在身體之上,加深對自己身體的了解,讓我們得以避免那些會對脊椎造成不必要壓力的不良姿勢、壞習慣,重新調整心態,讓自己「行得正、坐得端」。 在練習之前,請【注意】: 1.有背痛問題須避免前彎動作,因為可能會造成加劇問題。 2.永遠從最簡單基礎的動作開始練習。 3.練習時要小心絕對不要拉傷背部。 4.你可以從步驟的第一階段開始,如果覺得還可以再進一步練習,再進行至第二階段。每一階段都需要比前一階段有更強壯的背頸肌肉力量。 5.例如貓式可強化背部、肩膀,增強脊椎靈活度。 開始練習吧! 常見可療癒椎間盤突出的瑜珈動作有【反轉攤屍式】、【鱷魚式】以及【攤屍式】(這也是讓身體放鬆休息的動作),只要規律練習上述動作,肌肉與韌帶都會變得更加強壯。 【第一階段】反轉攤屍式| Advasana 趴姿,將雙腿併攏,雙手向前伸直,掌心朝下,額頭貼地。雙手盡可能向前伸展,雙腿盡可能向後伸展,感覺四肢的肌肉拉長。保持正常吸吐,停留五個吸吐後,放鬆。共練習五回。 【第二階段】反轉攤屍式變化式|Advasana Variation 趴姿,將雙腿併攏,雙手握拳放在身體兩側。肩膀向後,輕輕將頭向上抬起,雙眼向下看。感受頸部與頸椎伸展。停留五個吸吐後,放鬆。共練習五回。 練習反轉攤屍式及其變化式之外,還可以搭配呼吸練習,以增進體內「氣」的流動,暢通體內淤積阻塞的氣脈,練習呼吸法可以提高「氣」的品質,並增進身體的柔軟度,正確的呼吸方式可以有效緩解疼痛並改善僵硬問題,你可以先從3分鐘的腹式呼吸或是瑜珈呼吸法開始練習,只要幾周你就會發現顯著的不同,不管是你的能量品質或是健康狀況都大大進步了!...

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「坐著」就能改善O型腿與X型腿!印度瑜珈冠軍傳授:免開刀,2動作找回好體態

當你正常的站立時,雙膝是否有一點向外彎,或者碰撞在一起呢?健康、正常的身體是完全平衡的,這意味著如果我們將從頭到腳所有的負重關節放在垂直平行排列的網格之上檢視,都會是呈現出漂亮垂直無錯位的平衡位置。強壯的雙腿是非常重要的,不僅能保護你的背部,更能讓你的日常生活起居更加輕鬆,而通常具有強壯的雙腿的人都會感覺自己整體身心較健康強大,更為成熟也更自信開心! 現代摩登生活風格正在一步步吞噬我們的健康… 不幸的是,科技的高度發展以及現代生活風格正在破壞我們原本完美平衡的身體順位,特別是膝蓋。當雙膝因為肌肉失衡開始產生往外彎曲或是向內推擠的情形,雙腿的體態也會隨之改變,雙腿關節易感疼痛、疲勞,很大的可能會慢性發展出膝關節問題如弓形腿、膝外翻、膝反屈。 如果這些不良習慣沒有矯正,經過四年的累積,那麼專業的治療手段就必須介入。但好消息是,簡單的瑜珈動作就具有良好的矯正效果,所以別再乖乖受苦了,練習瑜珈來改善你的腿型吧!筆直又平衡的直腿不是目標,而是回歸你身體應有的平衡狀態。 我在這裡只會介紹一個瑜珈動作,解決下述這兩個問題,但為了更有效的矯正成果,你需要的是一份完整的瑜珈動作清單。 什麼是膝外翻(X型腿),瑜珈如何幫你矯正? 膝蓋的變形肇因於膝蓋骨骼發育不良或是受到臀部、腳部的變形錯位的影響,懷孕、過重都可能是促成因素。X型腿是當雙膝靠攏時,小腿與腳踝有很大的間隙,當站立時,雙膝互靠,腳跟卻無法併攏,隨著時間過去,X型腿還可能會發展至更嚴重的階段,在某些案例中,甚至有雙膝重疊的狀況。 盤腿前彎式|Ankle to Knee Pose (1)坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直,挺胸,頭擺正。 (2)右腳彎曲,將腳掌放在左膝上方的腿上。 (3)左腳彎曲,將腳掌放到右大腿下。雙手放在膝蓋上。 (4)雙手向前伸直,帶動上半身前彎,伸展脊椎、大腿內側、臀部和髖部。 同時可以嘗試練習單腿鴿式(ek-pad-kapotasana) 什麼是弓形腿(O型腿)?瑜珈如何矯正? 你的雙腿看起來就像是弦上彎曲的弓箭,成人O型腿是因膝關節炎或是因內側的膝關節軟骨磨損使得膝蓋彎曲。頭、臀、踝都在正常的位置上,只有你的雙膝彎曲得像是要逃離對方一樣,這是最常見的非天生畸形狀況,但這種情形也可是因為佝僂病或是讓嬰兒過早開始站立,大腿骨、小腿骨向外而導致腿部的中間位置產生最大的扭曲。 坐姿英雄式|Veerasana (1)金剛坐姿,雙腿微微分開,臀部放在腳跟或坐在地上。 (2)雙手放在身體後面,掌心貼地。以雙手支撐,將上半向後伸展。 同時也可以嘗試練習躺姿英雄式(supta-veerasana)及青蛙式(mandukasana) 瑜珈已被證實可有效矯正O型腿與X型腿,重新鍛鍊腿部肌肉,修復雙腿型態,整體提升身體功能。但必須注意的是,瑜珈必須長期練習,你必須有足夠耐心才能見到顯著的改變。...

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