索莉雅太陽瑜珈

Yoga brings the power as well as greatness.
由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們,以中英文授課,學員可針對不同需求自由選課,每堂課不超過20人,讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間,感受身心靈放鬆的體驗。

營業時間

Monday - Friday 10:00-21:00
Saturday - Sunday 10:00-16:30

Namaste,今天也練習瑜珈了嗎?

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你知道練習瑜珈時,身體發生了什麼變化嗎?

當你進入到體位法的當下時感覺如何?如果感覺很好,我們通常會保持不動;如果覺得不舒服,我們就會很快想擺脫它,一刻也無法停留。體位法最初的目的是在練習呼吸法和冥想之前,為身體做好暖身的準備。不僅可以淨化身體、平衡所有的身體系統,同時有助於打開疏通所有身心的阻塞,不管是在站立,睡覺和行走時都可以有覺知的練習。 但是,如果當我們的手臂開始感覺痠痛時,先試著用心去體會那個感覺,不要急著放棄,因為瑜珈墊上的練習,就是一個學習探索自我與身體感受之間關係的安全場所。當你學會與發生在墊子上的各種不適感共處時,可以幫助我們更加熟練地處理墊子外的日常生活中所需面對的各種困難情況。 讓你的瑜珈練習建立在感情和覺知之上,這就是正念瑜珈!鍛鍊覺知和培養靜心冥想的習慣,專注於結合動態的動作與喚醒自我覺知後慢慢進入到體位法。覺察此時此刻 – 就是正念。我們鼓勵學生傾聽自己的內在聲音、透過意識帶動覺察自我,以專注的心,體驗身體每一刻的感受,問問自己:“在練習體位的當下,你的身體發生了什麼變化?” ...

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原來這些動作都做錯了!!!瑜珈動作大檢測!

如果你以前從未上過瑜珈課,那麼很多動作你可能光看都覺得會害怕:下犬式、烏鴉式、輪式、勇士式,我們還可以繼續列下去…。練習瑜珈最重要的就是你的身體"感覺一切都對了",但做某些特定動作時,不正確的動作會導致肌肉不平衡,甚至還會造成受傷,值得注意的是,瑜珈新手並不是唯一容易做錯的人,不管是誰,即使多年來一直持續練習瑜珈的練習者,都會有改進的空間。 列舉幾個容易出錯的動作,快檢查看看自己有沒有抓到要領: 【下犬式】 出錯點:圓背、聳肩、屈膝 解決辦法:背部、雙手與雙腳打直,臀部上提,感覺脊椎與雙腿朝天花板延伸。 【平板式】 出錯點:聳肩、臀部位置錯誤(往上翹或向下沉)、膝蓋彎曲 解決辦法:軀幹保持筆直,感覺胸腔、腰部與大腿向上拉提。 【戰士式 I 】 出錯點:後腳彎曲,聳肩、圓背、頭掉落在雙手後面。 解決辦法:下半身保持穩定,後腿打直,手臂拉直,挺胸,將肩膀遠離耳朵,頭在雙手中間。 【貓式】 出錯點:背部動作方式錯誤,膝蓋與臀部未成90度,手的位置太前面或太後面。 解決辦法:雙手要與肩膀垂直,凹背與拱背的時候,請保持身體端正,只有背脊向上延展與向內收捲而不是身體往前傾或往後翹,重複進行時,感覺脊椎隨著前後肌肉的移動而伸展。 隨時隨地傾聽你的身體,你會更貼近自己!! ...

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瑜珈好似人生,永無止盡的學習,為心注入能量!

回想起一年多前,剛踏入教室,我還真大吃一驚:『這裡是運動的地方嗎?這裡是凡人待的地方嗎?』無限問號湧上心頭。這裡的氛圍好舒服好潔淨,老師用充滿磁性的聲音引導著我們深呼吸,進入內心平衡的狀態。經過一次又一次的練習,我也學會如何靜下心來,慢慢體會身體在每個動作之中的變化,不像在健身房,每次做動作就只是覺得好累,好想休息,瑜珈的上課氛圍雖然不像健身房隨時播著節奏強烈的流行樂,但當靜下心時會發現,自己身體的變化更是首豐富而美妙的樂音。 一開始只是因為不排斥,媽媽就直接幫我報了一年的課,由於國三要準備會考,當下我只覺得很浪費時間,因為得舟車勞頓來上與課業無關的瑜珈課…但規律的到瑜珈教室報到之後,我才發現瑜珈正是此時此刻的我最需要的練習,每當上完瑜珈課,我好像就能在充滿壓力的環境之中脫身而出、重新出發,擺脫讀書帶來的厭倦感。 自從上了瑜珈,我好像更能放寬心胸,遇到不開心的事時,我越來越能控制自己的情緒。在我印象中,看到Sujit老師的時候常常是笑笑的,而我發現笑是具有感染力的。有一次我正為事情煩惱時,突然看到老師微笑了一下,瞬間覺得事情好像也沒有那麼令人感到懊惱,心情也變得比較開心,盼望我也能自然而然地在臉上掛有更大的笑容,最重要的是,在練習瑜珈的過程中期許自己要記得時時放鬆臉部肌肉,邊微笑邊做體位法!記得以前有個學妹跟我說,不認識我的時候,光看臉部表情覺得我很兇,好像路上的人都跟我有仇,認識了才發現完全不一樣。微笑能使人變得和藹可親,微笑能讓人增加信心,微笑能夠給予人力量! 不得不說Sujit老師真的很厲害,第一次上Sujit老師的課時,連橋式都不是很會的我,竟然被老師的手推了一下,就做到了輪式,當時真的是驚呆了,還有許多的動作都是老師調整一下就做到了,其實沒有自己想像中那麼難,原來最大的敵人是我自己(媽咪常這樣說)。雖然以前會怕上Sujit老師的課,但真的可以學到很多呢!我覺得瑜珈是一項好特別的運動,不僅能在身體,在心智層面也能得到幫助,瑜珈就好似人生,是永無止盡的學習,且精彩又有趣。 文/張郁昕 ...

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瑜珈完全零門檻?為什麼每個人都在練瑜珈?

有沒有想過瑜珈到底為什麼這麼流行?那是因為瑜珈匯集各種強大元素-療癒、強化、平靜以及不分年齡、性別、種族、體型、背景都能夠透過極具彈性的練習方式之中獲得好處! 還在懷疑,是不是真的每一個人都可以練習瑜珈嗎?你說你是硬骨頭!?別擔心,聽完這些理由,你就知道真的每個人都可以練,而且,每個人都應該要練習! (1)超級有趣 你可以喚醒你的內在小孩,你可以練習反著看世界,觀察自己的身體能夠做到那些動作,甚至在練習的最後還能躺下來睡一覺呢!別那麼緊張,最重要的是你能夠放下,徹底的感受自由。 (2)對身體的衝擊很低,不管幾歲都能做 瑜珈屬於低衝擊性的運動,還能調整關節、按摩肌肉,瑜珈沒有什麼練習年齡限制,你這一輩子都可以練習,還能夠透過練習瑜珈,讓你保持年輕而不是耗損你的身體。 (3)幫你大大釋放壓力 瑜珈絕對是最強大的放鬆工具,瑜珈教我們將注意力放在呼吸之上,而呼吸正是最簡單就能讓你轉換心境與情緒的方式。慢下來,一個完整而深沉的深呼吸,就能夠讓交感神經放鬆下來,降低焦慮、緊張的程度。不管你是誰,一但你發現呼吸技巧的強大,你就會慶幸你當初決定要練習瑜珈! (4)想變柔軟度?當然是做瑜珈 當你開始瑜珈練習時,基本上就在你身體許可的範圍之內盡可能地伸展,而你可以透過呼吸幫助你進入更深一層的動作,讓你的身體每一天都覺得更加自由一點,這是一個需要時間的過程,但你越是規律練習,你越能感受到那個蛻變的過程。 (5)隨時隨地,都可以展開你的瑜珈練習 不開玩笑!練習瑜珈必備的元素就是你的身體跟呼吸,瑜珈墊是讓你更加方便的工具,你也可以用毛巾或是直接在地板上,你也不需要昂貴的器材才能練習瑜珈,而且地點完全沒有限制,甚至坐在你的辦公椅上練習瑜珈也行。 (6)任何體型、性別、年齡都可以練習 你可以根據自己的狀況來練習瑜珈,瑜珈當然有一套基本概念與正確順位,但最重要的就是傾聽你的身體,並且根據其聲音隨時調整。 (7)連結自我的最佳方式 瑜珈是一個沒有競爭的場域,是一場與生命等長的旅程,你在瑜珈墊上對自己認識得越多,你便能夠在瑜珈墊外的世界,愈加忠於自己。 (8)讓你了解存在身體裡的力量 當你慢慢發現呼吸的力量與你身體的潛力,你會慢慢感覺自己更加強壯自信。學會傾聽內在聲音,學習信任自己,瑜珈最重要的就是變得強大而仁慈。 (9)改變你的人生 瑜珈真的改變了許多人的人生,如果你也開始練習,你就能理解為什麼。所以,如果在人生的某一個階段,你想要再充電、修復自我、整理思緒、變得更加柔軟、變得更加堅強、改善你的平衡、更加認識自己,你只需要站上瑜珈墊,伸展、呼吸,就行了。...

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當失去練習瑜珈的動力該怎麼辦?

What should you do when you've lost motivation for your yoga practice? 「我不會告訴你堅持很容易,但我會告訴你堅持是值得的。」 瑜珈的好處是積累而成,堅持正是關鍵,生活總是很忙,因為這是現代人的生活方式了,等待著悠閒時光出現才要練習瑜珈,就像等待彩虹出現在天空中一樣,很美麗,但並不是總能等到。 當身體裡每一根骨頭都在發懶 (1)加入多人團體課 被許多投入的瑜珈練習者包圍,會給予你一種即時性的動力,其他學生的能量具有感染性,讓自己順勢搭上這股能量,不知不覺就找回動力。 (2)放下預期心理 即便身為練習多年的瑜珈人,有些時候還是會因為練習沒有處在最佳狀態覺得相當難受,進而影響了心情與動力,如果不學會放下預期心理,瑜珈練習就很難持續。學著專注在讓自己的練習更加厚實,記住,如果當初你不喜歡瑜珈,你就不會持續練習了,所以更重要的是,享受整個瑜珈練習過程中的身心體驗,當你覺得充滿能量,那就全力以赴,如果你覺得有些疲累,那就選擇適合的課程,盡可能做到最好,保持平衡的身心狀態即可。 (3)了解瑜珈練習的定義是什麼 根據瑜珈經,瑜珈意味著平靜波動的心靈,並不是練習60分鐘的體位法、靜坐冥想20分鐘或呼吸法練習20回,所以,最重要的是,先讓你的頭腦安靜下來,接著再來想說要練習瑜珈體位法、冥想或呼吸法。瑜珈即生活,生活即瑜珈,不須過度窄化瑜珈練習。 (4)意識到那些不練習的理由可能只是找藉口 晚上花幾分鐘,寫下今天一整天的時間安排,你會發現你有很多空檔可以練習瑜珈,有些時候,只是你認為自己累得無法練習,或是太過炎熱的天氣讓你只想躺著休息,但試著去辨別哪些是藉口、哪些是真正的身心狀態,會對你理解自己有很大的幫助。 (5)把做瑜珈當刷牙 有沒有哪一天早上忘了刷牙,結果整天都覺得怪怪的?讓瑜珈也成為這樣的存在吧!它就像你生活的一部份,讓它自然地融入你的生活,像刷牙、檢查信箱、滑手機、確認LINE,就像一種儀式一樣,一旦它成為你的習慣,也就不那麼容易動搖了。 (6)讓瑜珈衣物就像急救包一樣 總是在辦公室裡放著一套瑜珈衣物,只要隨時有額外的精力與時間,就出發去教室練習吧!下班後回家拿衣服時才不會因為發懶就不想再出發去教室練習啦! ...

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「他一定得說這些傷人的話嗎?」-面對毒性話語的瑜珈哲學

惡毒言語像利刃,刺向心裡最脆弱的地方,瑜珈如何幫助我們呢? 最近有學生問我:「我經常被別人看似無心卻帶刺的話語刺傷,有時我甚至不知不覺就把這樣的負面情緒遷怒到家人朋友身上,我無法控制別人要說什麼,但我要怎麼樣才能消化掉那些被激起的情緒呢?」 當我們在練習瑜珈的過程中,如果我們專心致志,完全投入其中,這裡談得不只是體位法標不標準,而是你全然覺知身體正在經歷怎樣的變化,包含動作、呼吸、肌肉以及你當下的感受,也就是進入了探究真我(Self Inquiry)的階段。 在這個階段,你會逐漸意識到,每一個人都是因著生長背景的養分而各自茁壯成長,透過個人的生活經驗建立起一種極具個人風格的特定哲學思維,說白話一點就是,我們通常心裡都有一份認知是「我」必須要變成「特定的樣子」,才能在這世界生存下去。有些時候,這種思維很容易改變,只要你找到了你願意相信的正面想法,但更多時候,改變談何容易。 拿我自己的例子來說,在我的成長經驗之中,我體會到,如果我將怒氣釋放在他人身上,實際上,不只是傷害了他人,那份憤怒會反彈回來傷到我自己,這可以說就是我的哲學思維。當我年紀還很小,仍在小學階段時,我有兩三個非常親近的同學,因為練習瑜珈的緣故,學校常會要我去做瑜珈表演,同學們就會故意開我玩笑地叫我「表演藝術家」,沒事見了面就說:「嘿!藝術家!」有時候你會覺得有趣好笑,但有時候你則覺得不太開心。同學愛這樣亂開玩笑,偶爾就會有小小的爭吵,忍了一段時間,我就告訴老師關於同學們越來越過分的「玩笑話」,接著,他們就被老師處罰了,但我卻覺得很愧疚,我覺得是我的錯才害得同學們被處罰,都是因為我跟老師抱怨,他們才會被老師處罰。 在愧疚的情緒之中我意識到-因為太過生氣以至於情緒失去控制,因為強烈的情緒反應(Reaction),我又再因此做出相對的行動(Action),形成了「情緒反應牽動行動、行動牽動情緒反應」的閉路迴圈,當你真的回過頭來看結果,一樣使你痛苦,所以你終於知道,你付出了很大的心力去反應去處理,但卻創造了一個惡性循環,你一樣不快樂,難過的感受絲毫沒有降低,這代表了當你注入過激的情緒反應,隨之而來的行動、結果並不會讓事情變得更好,你只會感受到更強烈的痛苦、酸楚以及痛苦。 為了避免創造出惡性的「情緒-行動-結果」循環,你必須要具備辨別自身「情緒耐受程度」的能力,在此基礎之上去理解情緒反應程度要保持在何種程度之類才能夠保護你,不讓情緒完全掌控你,藉此避免在事後感到痛苦、後悔、愧疚、悲傷、憤怒,這可視為是一種控制情緒的方式。 但你要如何培養出辨別情緒耐受程度的能力呢?你要如何設定出情緒界線?這需要非常清晰的覺察能力,才能夠看見事情的本質,在瑜珈練習之中,當你進入了探究真我(Self Inquiry)的階段,你會越來越了解自己,全心投入便能讓你練就覺察能力,最終了解,情緒終究是過客,讓它離開,其實並不難。 ...

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情緒就像過山車一樣起起伏伏?更年期減壓放鬆瑜珈,找回平靜開心的自己!

雌激素突然下降可能造成令人煩躁又不舒服的「熱潮紅」,讓女人覺得自己好像處在於永遠沒有盡頭的經前症候群,不得不正視的是,這些劇烈的情緒變化在更年期時是完全正常的症狀。 更年期婦女可能會經歷的情緒變化包括:易怒、容易陷入悲傷、缺乏動力、焦慮、態度具攻擊性、難以集中精神、疲勞、情緒莫名起伏很大、身心緊繃。 如果你很容易感到生氣,又常無來由覺得感傷的話,很有可能是更年期,但上數的情形也不僅限於更年期,因為還有很多情形會讓你感到低落、不開心,試著跟你的醫生聊聊你的感覺,必要時可以尋求其他藥物或諮商協助。 要如何處理更年期的情緒起伏? 易怒及感傷是更年期最常見的兩種情緒,多半可以透過生活風格的改變得到一定程度的改善,像是學著如何放鬆、減輕壓力,例如瑜珈。以下提供給你一些方式來處理情緒問題: 1.運動 + 吃得營養健康 2.找到能夠平靜心緒的技巧,並持續練習,例如瑜珈、冥想或是呼吸法 3.避免使用鎮靜劑或酒精 4.多多參與以前沒機會做的有趣活動,培養成就感 5.與你的家人朋友保持良好的關係 6.投注心力在你的友誼關係 雖然憂鬱症並不是更年期造成的,但有一些人也會出現憂鬱症狀。如果你真的覺得完全沒有辦法處理,就去看醫生吧!透過治療手段來幫助你走過這段艱難的時刻。 享受瑜珈 讓你的生活更輕鬆 透過放鬆練習、減壓瑜珈,你的身體可以有好好修復的時間,重整心跳,消化系統、神經系統重回平衡狀態,除了瑜珈能為身心帶來的各種好處,更年期女性的症狀像是熱潮紅、焦慮、易怒、失眠、疲勞、憂鬱、情緒起伏大、記性變差等等問題,也可以透過規律練習瑜珈得到巨大改善, 所以,別再將更年期視為禁忌症,那是女人一生必經過程,有的人可能沒有症狀,有的人可能會持續很長一段時間,找到最適合的方式好好照顧自己是我們的責任,也是一種愛自己的表現。 ...

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Yoga Everyday 瑜珈無時無刻|斷開科技的鎖鏈,享受無所事事的感覺

過度依賴3C科技產品,讓你身心都深受其害,身體又痠又痛,眼睛又乾又澀,連心情都被那些從不停歇的提示音給弄得七上八下。除了瑜珈體位法可以改善身體疼痛以外,你也應該要學會如何阻止科技產品影響你的心理健康。離線的時間越長,你越能夠不受干擾的享受無所事事的感覺,試著把手機放在一邊,別再檢查信箱是不是有新郵件,有沒有人傳新訊息來了。放下手機,你才能創造出與自我、朋友與世界的真實連結。 在資訊爆炸的喧鬧世代裡,要讓腦袋享有片刻安寧簡直是奢侈要求,因為我們擁有太多誘人有趣的干擾了,HD頻道的數位電視、隨點隨播的網路電視,甚至你的手機也能夠同步收看;朋友可以透過LINE、FB Message、i message、whatsApp各種方式傳訊息給你;老是跳出來提示的八卦新聞;還有臉書牆上朋友們周遊列國,到處旅遊的照片…看了令人好生羨慕!這一切都讓你的心緒浮動不已,鼓起勇氣!把所有手機提示關閉,活在當下,享受什麼也不做的輕鬆感吧!什麼也不做-就是好好的呼吸,舒服的坐著,保持正念,這是一個好好關照自我的最佳方式。而手機就是最大阻礙,太多人無法放下手機,也有太多人根本無法專注當下,因為每過半小時,甚至幾分鐘,你的手機就會傳來提示,將你從當下拉入那個虛擬又炫爛的世界… 「享受空白」就是一段讓你放鬆的時間,通常你必須處於「離線狀態」才能做到。如果這讓你覺得害怕,覺得好像你與世界的連結被切斷了,那就先從細微處開始做起,即便只是改變小小的地方,像是試著關閉訊息通知半小時看看,你也會從中得到一點寧靜的。而當你開始感覺到「保持一定時間的離線狀態」能夠為你帶來減少壓力、更加專注的好處時,你就會願意投入更多時間「享受空白」,也才能夠真正的創造出與自己的真實連結。 斷x捨x離 你的3C產品 1.需要暫時外出時,把手機留在家裡,慢慢習慣這種手機不在身邊的感覺。 2.晚上睡覺時把手機關機,甚至可以放在另一個房間充電,別再留在你的臥室了。你說但我需要手機叫我起床,怎麼辦?那就用鬧鐘吧!復古的方法一樣好用! 3.關閉那些應用程式的緊迫盯人的提示吧! 4.選一天保持離線。你可以一周一次或者一個月一次,可以是徹底關機也可以選擇只接聽電話,不滑手機不回訊息。 5.選擇幾個在家的夜晚,不使用任何帶有螢幕的裝置-沒有電視、手機、iPad、電腦,你會習慣的,然後你就可以開始享受這種不受科技成癮控制的自由感覺。 6.停止無止盡的檢查手機有沒有新訊息,也不要一收到訊息就馬上開始回覆、聊天。你可以設定特定的時間來檢視個人郵件、訊息,僅在這個時間區段內回覆。 7.更加重視與家人朋友之間面對面的交流。你會開始渴望更多真實、面對面的互動經驗,減少僅是透過手機訊息來維護友誼的行為。 享受空白是提高生活滿意度的最佳方式之一!享受空白的好處很多-睡得好、不焦慮、交心的友誼、沒壓力,最顯而易見的就是你會真的享受當下這個時刻,透過規律的採取這種享受空白、什麼也不做的策略,像是在修復你的持續焦躁狀態,你會學會將身心健康放在第一位,也能夠用更加真誠的方式與朋友、兄弟姊妹、父母、同事互動,你也能夠知道怎樣的互動才能夠讓你真的感覺快樂。...

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當我們真的開始實行「愛自己」,而不只是說說而已,生活會發生什麼變化呢?

我們目前所生活的世界推崇『要將自己放在第一位』,但常有人分不清「愛自己」與「自私」之間的差別。當我們決定撥出更多時間好好照顧自己,有些人反而會產生罪惡感,即使理解愛自己的重要性,但我們卻很難允許自己好好體驗何謂是愛自己的感覺。 這個時代可以說是「愛自己的革命時代」,即使你從來搞不清楚內容是什麼,但你總會聽過某些人總是把它掛嘴邊,其實愛自己並非是陳腔濫調,而是要與自己一輩子好好相處的功課。在學校,從來沒人教我們怎麼愛自己、怎麼與自己相處,而多數的我們,也無法在家中學到。那我們到底要怎麼學習呢? 過去我們學會將他人放在第一位,學會原來成功很重要,學會努力工作賺錢,但我們沒學過在追逐那些東西的過程中,如何善待自己,如何為自己的身心充電、如何維持身心平衡。 愛自己是我們的原動力,也是我們到底是誰的基礎。生命的所有都是建立於其上,如果根基不夠穩定,那麼生活也會搖搖晃晃,某些人已經體驗過愛自己的力量,很多人也都承認愛自己所帶來的影響力是很神奇的。在我們決定開始愛自己的那一刻開始,我們就會體會到轉變-正向的轉變。生活前進的方式開始變得容易些,事情也會神奇地各就各位,人際關係改善了、健康改善了,而你覺得活著真好-真的很好! 任何事都從愛自己出發,與自身發展深厚且穩固的關係會為你帶來數不盡的好處 (一)傾聽你真正的需求 將其列為第一優先 為了要讓你能夠愛自己,首先你必須要懂得自己真正的需要,沒有愛自己的意識,你就會選擇性地忽略回應自我的需求,反而將你的愛人、朋友、家人、同事的需求放在優先位置。愛自己完全是關於如何理解自己真正的需要(包含身心層面),並且學會如何回應,你會慢慢意會到當你為自己做正確的行動時,你的感受會有多美好。 (二)培養真實的自我認知 不再從互相依賴之中取暖,「愛自己」激勵你照顧好自己的需求。你將學會為自己付出,慢慢成為你努力想要成為的人,你將學會欣賞忠於自我的美好與自由,更重要的是,你會對於「真我」擁有堅實不易動搖的認識。 (三)明確設立界線 當「愛自己」的意識提高了,辨識出什麼對你好什麼對你不好的能力就提升了,簡單說,當你越愛自己,你就越能夠避免那些待你不佳的態度,你也會逐漸明白你的生活能夠接受什麼,不能接受什麼。 (四)預防自我毀滅傾向 你覺得一切都在正確軌道上運行,但突然間你卻做出一些破壞性的決定或舉動?「愛自己」會讓這種行為消失,當我們的內在養出愛的小芽,你就會更加坦然開心的接受生命中所發生的一切美好。 (五)丟掉受害者的心理枷鎖 「愛自己」就是你拿回生活的主導權,你的每一個行動,你如何回應這個世界,都是來自於你。有些人選擇扮演受害者角色,總是被動,讓他人為自己決定一切,是因為我們錯看了自己在生命之中所扮演的角色,當你能夠優先考慮「善待自己」,你就會用不同的視角看待,這都是經驗,不需要否認,給予自己百分百的自主權吧! (六)對他人付出你的愛,但不覺得自己耗盡力氣 如果你不愛自己,你就也無法知道如何愛別人。你也許認為自己有愛的能力,但事實上你其實是從一個空蕩蕩的地方硬擠出愛給予他人,在不斷付出之後,慢慢會耗盡精力,最後會導致你覺得自己被遺棄、內心空虛以及精疲力竭,但如果你先學會愛自己,你就能夠擁有滿滿的能量去愛別人,這樣子你才能真的覺得開心又充滿活力。 (七)找到你自己快樂的方式 停止向外尋求快樂,也許,你可能會找到短暫的快樂,但你不會找到永久的幸福,「愛自己」可以幫助你達到這個目的,這其實很簡單,你對自己展現越多的愛,你會覺得更開心,而你越覺得開心,幸福感就會提升,你就是自己的幸福的負責人,而愛自己就是你通往幸福之門的鑰匙。 「愛自己」不是自私,而是連結自己內在的需求,享受做自己的自由,並且尊重你到底是誰,並且拋掉那些自我毀滅傾向的模式。「愛自己」是一種魔法,與自己之間美好的關係會幫助你生活的方方面面都變得更好,所以,別再有罪惡感,與自己發展更深層、更有愛的關係。 ...

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【迎接完美夏日】夏日瑜珈 x 多汁當令水果 x 清涼呼吸法

端午節吃完粽子,夏天就在不遠處蓄勢待發,白晝越來越長,我們的衣服越穿越少,周末的啤酒約會隨著氣溫升高越來越頻繁,夏天通常活動很多,人們都會有些躁動,所以大家往海邊跑,去海灘玩耍、去近郊度假放鬆,但仔細觀察每一年的夏天,是不是真的越來越熱、越來越濕黏了呢?瑜珈能幫助你消暑氣,靜坐冥想與呼吸技巧讓你在夏天保持專注、健康,用愉悅的心情練習體位法。 六個小技巧讓你的夏日清涼一下 從瑜珈練習者的觀點來看,夏日來臨是改變的一部份,一個季節流動至另一個季節,為我們的身心帶來變化。而瑜珈是會用最簡單的方法應變這樣的變化:練習體位法,讓身心保持暢通。這邊有六個小技巧,你可以選擇你喜歡的方式加入你的瑜珈練習。 ㈠呼吸的秘密 下次你可以趁等公車的時間,或者是你準備要出門上班前的幾分鐘,練習《清涼呼吸法》(Sheetali pranayama)。從嘴巴吸進的空氣會與嘴裡的濕氣作用後降低身體的溫度、幫助身體與心緒放鬆、紓緩腹部絞痛、發燒、調節膽汁分泌、止渴、抑制飢餓感、改善消化不良、緩解噁心反胃。 ㈡多喝水 別讓身體缺水,體內百分之七十由水組成,你當然要確保體內有足夠的液體。同時你也可以加入嘶鳴呼吸法(Sheetakari)的練習,很多人在練習完之後覺得可以解渴,所以如果你手邊臨時沒有水可以喝,你就知道要練習什麼呼吸法了!如果你的身體不缺水,練習嘶鳴呼吸法(Sheetakari)也能冷卻身體,但切記不能只練習呼吸法而忽略喝水唷! ㈢ 安撫神經 當外面的氣溫狂升,通常大家火氣也會比較大,容易疲累又沒耐心。這時候就可以練習《左右脈淨化呼吸法》(Nadi Sodhana pranayama)中的左吸右吐(Chandra Bhedana) ,它能帶給你冷卻的效果遍及全身系統。 ㈣ 溫和地練習瑜珈 以溫和的方式練習體位法,以養神的方式平衡身心,讓你不分四季都能從中滋養身心。大休息(Shavasana)及靜坐冥想(meditation)尤其適合騷動的夏日。任何動態的活動都是提高體溫,這也是為什麼當氣溫過高時要盡可能避免練習太多、太過費力的體位法,而夏日清晨與傍晚都是最好的練習時機。 ㈤ 攝取夏季當令水果 現在正是鮮嘗夏日當令水果的好時機!炎炎夏日你最需要的是多汁的當令水果,讓你的身體吸收天然養分,清爽度過熱氣漫漫的台灣夏日。夏天最棒的就是有許多美味的當令水果:西瓜、荔枝、百香果、葡萄、火龍果、美濃瓜、桑椹、香蕉、枇杷、李子、蓮霧、番石榴、鳳梨、檸檬、釋迦、酪梨、蜜桃、高接梨、洋香瓜,都在水果行可以找得到,均衡攝取,讓天然的營養流淌全身。 ㈥ 好好吃好好喝,讓大休息為你修復身心 減少攝取辛辣食物、茶、咖啡、糖,避免油脂含量高的食物,讓你的消化與心臟系統都能喘口氣。多多攝取美味的當令水果、蔬菜、優格,但不是全部一起大量的吃,盡量少吃非素食的食物,增加攝取加了一點鹽的檸檬水。 夏日的炎熱讓人覺得一天好像延長了一倍,回到家找面牆進行大休息(Shavasana)的練習,靠牆抬腿停留一兩分鐘之後,你就可以將雙腳放平,回到大休息。你會發現這個動作能夠為你修復身心並重新注入活力。因為當氣溫高時,心臟會輸送出更多的血液,這個體位法能夠讓血液回流至心臟,促進循環健康。 【注意】有高血壓及背部疼痛問題的練習者應該要避免這個動作,一個簡易的替代練習法是在雙腿底下用枕頭墊高,讓雙腿自然休息即可。 ...

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