運動僵硬怎麼解決？小小運動員跑田徑還學芭蕾，肌肉拉傷身體緊繃！媽媽這樣做！

撰文／蔡正青 自從2017在Sujit 老師的指導下，完成200小時瑜珈師資訓練後，瑜珈對我而言，不僅僅是讓我身體恢復活力的最佳工具，甚至師訓中浩瀚的瑜珈知識，更讓我了解如何照顧兼顧田徑與舞蹈的女兒，讓她在享受田徑比賽、專注舞蹈表演的同時，好好保養操練過後緊繃的身體與心理。 我的女兒從小就很愛運動，5歲開始學習芭蕾，在舞蹈的訓練下，她身體的協調性、肌耐力、柔軟度都相當不錯。10歲時，在校內田徑比賽中，因表現優異，被教練選中，加入了田徑代表隊。即使每天密集的田徑訓練，她的芭蕾課程仍然照常進行，沒有中斷。因此每天回到家，她全身緊繃的肌肉，尤其是腿部，就成為我瑜珈教學最佳的樣本。田徑短跑項目的訓練，肌肉的爆發力是重點，因此大腿前側、後側、臀大肌，都會變得非常結實。而芭蕾舞的腳踝、身體重心、背肌、核心肌群、骨盆開展，需要緊密結合，身體肌肉的延展，動作的延伸，是舞台上表演的關鍵。也因此往往在田徑賽事後，隔天如果立即進入芭蕾教室，對女兒來說是很大的挑戰。 為了讓她得以兼顧田徑與芭蕾，每天晚上睡前，我都會督促她練習瑜珈。透過溫和伸展的體位法，幫助她即時舒緩訓練過後緊張的肌肉，保持肌肉的健康，恢復應有的彈性與柔軟度。由於瑜珈老師的身份，我很幸運得以在教學上接觸許多學生的身體，對於身體的緊繃僵硬也特別的敏感，往往肌肉、關節緊繃的背後，隱含的就是一連串沒有適時釋放的身心壓力，而往往導致日後肌肉拉傷的結果。常聽她提及某些隊友因為肌肉拉傷又無法出賽了，非常懊惱。或是即使硬著頭皮上場，成績也是差強人意，實在很可惜。 其實每日的睡前伸展瑜珈很簡單，單腿鴿式、頭碰膝式、躺姿英雄式、直腿前彎等，都是我教導她延伸拉長腿部肌肉很有效的體位法。而且瑜珈練習的重點，是在體位法練習上，保持動作穩定與呼吸順暢，無形中也引導她在動作停留的同時，把心安靜下來，也讓緊繃的神經得以釋放，身心平靜後再上床睡覺，修復身體。 從接觸瑜珈、練習瑜珈、到瑜珈教學，我一直驚喜瑜珈帶給我種種美好的體驗。我除了自己受用，更可以教導我的學生，甚至讓熱愛田徑與芭蕾的女兒，從小建立身體保養的知識與技巧，即使偶有不慎肌肉拉傷，也能夠盡快復原，掌握自己技巧精進的進度，不缺席任何一場比賽與演出。 其實，我們的身體都如實的紀錄著我們的壓力、煩惱等種種心理狀態，我常覺得自己很幸運，可以透過瑜珈，慢慢得以自癒身體的一些小毛病，也適時地釋放心理上的緊繃與壓力。同時更能夠理解我的女兒，肢體語言所散發出來的訊息。至今瑜珈教學一年多，我越來越喜歡我的工作，而我的學生也越來越能夠在瑜珈課中專心一致，享受汗水濕透衣服的舒暢。我想，箇中原因應該是我們正在經歷瑜珈所帶給我們意想不到的美妙，甚至喚醒了我們對於生命的熱情與活力，而讓我們深陷其中，再也不願意放棄這趟美好的瑜珈旅程。 ...