優活健康網 》4大族群練瑜珈 身心健康不生病

（撰文／吳美瑤　攝影／林創裕）
（資料提供／哈林文化）

來自印度的Sujit Kumar，5歲時開始學習瑜珈，參加過各項瑜珈大賽，更是比賽的常勝軍，令人驚訝的是，如此活躍在瑜珈世界裡的Sujit老師，卻也曾因為對人生迷網等因素而三度終止瑜珈修行，最終因瑜珈導師的耐心支持與無法割捨對瑜珈的熱情而重拾瑜珈，並開始投身教學、推廣瑜珈，希望幫助更多人認識、了解瑜珈，並希望讓身心疲憊的人，能在瑜珈裡獲得心靈上的富足。

• 人人都可練瑜珈　輕鬆解決身體小毛病

Sujit老師從多年的教學經驗裡發現，快速的生活步調，讓大多數的人已不再花心思照顧自己的身體，過度依賴科技產品與缺少運動的情況下，造成身體隨時處於緊繃的狀態，進而造成身體出現大大小小的毛病。若能養成練習瑜珈的習慣，則可以讓身心靈回到健康、平衡的生活方式。Sujit老師說，瑜珈是一種男女老幼都很適合的運動，它能細分成不同類型，符合不同人們的需要，不論男女老少，都能根據自身的需要、體質，選擇對自己最有幫助的瑜加練習。

• 瑜珈不僅能維持體態　也能提升心靈成長

最後，Sujit老師也給想接觸練瑜珈的人建議，瑜珈並非像大家所想的那麼艱澀困難，一定要將身體以不可思議的角度扭轉才是瑜珈。其實，簡單的姿勢也可以是瑜珈，只要持續練習，就能透過身心的鍛鍊，喚醒身體原本具有的自我療癒的機能，讓自己和家人變得更健康。

此外，練習瑜珈不只是維持身體線條，以及改善健康的運動，瑜珈還能提升心靈上的成長，透過瑜加練習，你的心智可以更加茁壯，也可掌握自己的情緒，進而影響你的思考模式、生活方式。以下，就請Sujit老師示範能提升新陳代謝的瑜珈動作，透過練習，你可以擁有較好的新陳代謝系統，Sujit老師也強調，除了練習瑜珈之外，你也應該具有正確的飲食、生活習慣，才能擁有美好的姿態與健康喔。

【瑜珈示範／屈膝船式的療癒效果】
1）快速燃燒腹部、背部與大腿脂肪。2）加強心肺功能，促進消化系統。
3）強化腰部肌肉，讓上、下半身達到完美平衡。

1）坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸，頭擺正。
2）雙膝彎曲，雙手抱膝。

3）雙手放到背後，掌心貼地。以手臂力量支撐，將小腿抬高，大腿貼近腹部，腳跟離地。上半身向上延伸。（要將背打直、胸部抬高、膝蓋併攏。）
4）平衡點放在臀部。雙手微微抬高，放在腳兩側，打開與肩同寬。挺胸，伸展脊椎。頭擺正，頸部肌肉放鬆。停留5～6個吸吐後，放鬆回到坐姿。練習兩回。

【注意事項】初學者或有背痛問題的人可以練習到步驟3即可。

Sujit Kumar│小檔案│
5歲開始學習瑜珈，多次在印度Bihar州立瑜珈比賽榮獲冠軍，同時也活躍於印度各項瑜珈大賽。2007畢業於Ranchi大學，並經過專業瑜珈教學訓練。專精於各式瑜珈教學，包括哈達瑜珈、基礎瑜珈、溫和瑜珈、瑜珈療法、拜日式、身心靈平衡瑜珈、進階瑜珈及獨特一對一教學。2007～2010年在香港教學，2010至今在台灣教授瑜珈。

引用連結 http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=89&id=1187