Namaste,今天也練習瑜珈了嗎?

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Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈專欄 原來這些動作都做錯了!!!瑜珈動作大檢測!

原來這些動作都做錯了!!!瑜珈動作大檢測!

如果你以前從未上過瑜珈課,那麼很多動作你可能光看都覺得會害怕:下犬式、烏鴉式、輪式、勇士式,我們還可以繼續列下去…。練習瑜珈最重要的就是你的身體"感覺一切都對了",但做某些特定動作時,不正確的動作會導致肌肉不平衡,甚至還會造成受傷,值得注意的是,瑜珈新手並不是唯一容易做錯的人,不管是誰,即使多年來一直持續練習瑜珈的練習者,都會有改進的空間。

列舉幾個容易出錯的動作,快檢查看看自己有沒有抓到要領:


【下犬式】
出錯點:圓背、聳肩、屈膝
解決辦法:背部、雙手與雙腳打直,臀部上提,感覺脊椎與雙腿朝天花板延伸。


【平板式】
出錯點:聳肩、臀部位置錯誤(往上翹或向下沉)、膝蓋彎曲
解決辦法:軀幹保持筆直,感覺胸腔、腰部與大腿向上拉提。


【戰士式 I 】
出錯點:後腳彎曲,聳肩、圓背、頭掉落在雙手後面。
解決辦法:下半身保持穩定,後腿打直,手臂拉直,挺胸,將肩膀遠離耳朵,頭在雙手中間。


【貓式】
出錯點:背部動作方式錯誤,膝蓋與臀部未成90度,手的位置太前面或太後面。
解決辦法:雙手要與肩膀垂直,凹背與拱背的時候,請保持身體端正,只有背脊向上延展與向內收捲而不是身體往前傾或往後翹,重複進行時,感覺脊椎隨著前後肌肉的移動而伸展。
隨時隨地傾聽你的身體,你會更貼近自己!!

 
Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈Article Column 原來這些動作都做錯了!!!瑜珈動作大檢測!

原來這些動作都做錯了!!!瑜珈動作大檢測!

如果你以前從未上過瑜珈課,那麼很多動作你可能光看都覺得會害怕:下犬式、烏鴉式、輪式、勇士式,我們還可以繼續列下去…。練習瑜珈最重要的就是你的身體"感覺一切都對了",但做某些特定動作時,不正確的動作會導致肌肉不平衡,甚至還會造成受傷,值得注意的是,瑜珈新手並不是唯一容易做錯的人,不管是誰,即使多年來一直持續練習瑜珈的練習者,都會有改進的空間。

列舉幾個容易出錯的動作,快檢查看看自己有沒有抓到要領:


【下犬式】
出錯點:圓背、聳肩、屈膝
解決辦法:背部、雙手與雙腳打直,臀部上提,感覺脊椎與雙腿朝天花板延伸。


【平板式】
出錯點:聳肩、臀部位置錯誤(往上翹或向下沉)、膝蓋彎曲
解決辦法:軀幹保持筆直,感覺胸腔、腰部與大腿向上拉提。


【戰士式 I 】
出錯點:後腳彎曲,聳肩、圓背、頭掉落在雙手後面。
解決辦法:下半身保持穩定,後腿打直,手臂拉直,挺胸,將肩膀遠離耳朵,頭在雙手中間。


【貓式】
出錯點:背部動作方式錯誤,膝蓋與臀部未成90度,手的位置太前面或太後面。
解決辦法:雙手要與肩膀垂直,凹背與拱背的時候,請保持身體端正,只有背脊向上延展與向內收捲而不是身體往前傾或往後翹,重複進行時,感覺脊椎隨著前後肌肉的移動而伸展。
隨時隨地傾聽你的身體,你會更貼近自己!!